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Discussione: Diario di Tets

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  1. 08-01-2013, 11:53 PM #11
    Tetsujin
    Tetsujin non è collegato Larry Scott Ciclo di Massa
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    ahaha! comunque anche quel "dovresti" ha in sé una certa inquietante incertezza

    MA 08/01/13 - SETTIMANA 1

    BW 76.5

    Panca + fermo: Magnusson/Ortmayer
    5x40
    5x47.5
    +
    4x4x57.5
    2x2x67.5
    1x14x57.5

    Stasera ho avvertito un leggero fastidio al palmo della mano dx, cosa che ha ulteriormente rafforzato la mia convinzione sulla bontà del consiglio di Somoja

    Military press + fermo: 10RM Bear
    10x20
    10x30
    10x35
    10x37.5
    10x40 (10RM)
    7x42.5
    +
    10x37.5
    +
    10x35 + 2x10x32.5

    Se la panca è stata leggera, il 10RM ha compensato molto bene (davvero tosto)

    Muscle snatch: 3x7
    10x20
    10x25
    3x7x30

    Muscle snatch: 7x30 (3° serie) https://www.youtube.com/watch?v=gGZDSy96n2s

    Fly: 2x20
    Visto il volume fatto sulle spalle, ho preferito non aggiungere ulteriore sforzo.
    Ultima modifica di Tetsujin; 16-01-2013 alle 03:44 PM Motivo: corretto 10RM military
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