Ciao ragassuoli, che piacere leggervi!
Non farò più gare, ormai mi alleno solo come hobby...principalemente per mantenere una forma fisica decente
Cercavo una progressione a volume complessivo più alto. Pensavo di fare così nella bench pesante: bench 4x7x60 / 5x6x65 / 6x5x70 / 7x4x75
Poi dal 4 febbraio credo di iniziare il primo ciclo Musantiano dei miei vecchi workout in terra flemish
oggi wo:
squat rest 3' no cintura
7-5-3x 95-105-115
7-5-3x 97.5-107.5-117.5
bench touch and go 5x5x70
trazioni prone e neutre 10 serie da 6 reps
panca inclinata stretta 5x8x45
curl panca scott 5x10
abs
Impressioni:
Molto debole e debilitato dal lungo pellegrinaggio. Mi sono sopravvalutato allo squat... stavo letteralmente morendo! La prossima settimana lo rifarò con questi stessi carichi, sperando di essermi ripreso.
Il resto ok, programmazione piacevole.
Ho inserito la panca INCLINATA stretta, tanto per cambiare: mi piace.
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