Diario di Tets

[Tetsujin]

Ecco ho buttato giù lo schema del prossimo programma:

LUN
Squat: Vorobyev 1
OHS: 3x7
Trazioni supine: 6x5 + 2x10 lat mach. av. = 50 reps
1 complementare BIC (2x15)

MAR
Panca: Magnusson/Ortmayer 1
Military: 5RM Bear
Muscle snatch: 3x7
1 complementare DELT (2x15)

GIO
Squat: Vorobyev 2
STT: Ed Coan Phillipi (calcolato sul 90% del 1RM)
Trazioni prone: 6x5 + 2x10 lat mach. av. = 50 reps
1 complementare BIC (2x15)

VEN
Squat: Vorobyev 3
Panca pr. media: 3x7
Lento av. man. alt. (in piedi): 3x7
1 complementare TRIC (2x15)

edit: nel magnusson/ortmayer ho visto che ci sono due settimane di riposo, io pensavo di non farle per cui il programma si riduce a 9 settimane

edit 2: III ciclo 2° settimana: 4x4x90% (occacch.io)