Ciao Uberone ... che piacere leggerti! Ultimamente non scrivo più come prima. Neanche lurko!
Tutto dicembre è stato NO. Voglio sti 100 di slancio cacchiarolaaaaa.
Peso di stamattina 78 netti.
Oggi si inizia la nuova scheda.
4 giorni a settimana con strappo slancio e front tutti i giorni
la prima settimana due sedute di stacco in 5x5 e due sedute di panca. Come complementari.
Come massimali 55 di strappo completo 65 di strappo in piedi e 85 di slancio
105 di front full sq

Esempio oggi ho
strappo 75% 5r, 80% 3r, 85% 3r, 90% 1r x3s
slancio uguale
front squat 80% 5r, 85%3r, 90%2r, 95% 1x2s 85% 2r, 80% 3x3s
power jerk 80% 3r 85% 2r 90%1r
stacco 80% 5x5

negli altri giorni simile solo con panca lento dietro alla wl e snatch balance