.•º°˜ˆ˜°º•®…Diario del ßußßa…®•º°˜ˆ˜°º•.

[.:überfranz:.]

se sei uno spilungone come me ci vorrà tempo...
io reagisco molto bene sui tricipiti, ma poco sui bicipiti. ho iniziato ad allenarli insieme ai muscoli antagonisti, ovvero panca-bicipiti stacco-tricipiti e ne ho avuto miglioramento.

la vera svolta è avvenuta quando mi sono allenato con una scheda di Eric Browser, (o come diavolo si chiama ) facendo rep e serie differenti tipo 3x8 3x10-12 3x15 1xmax finale. Allora arrivai a 43 circa di braccio, ma adesso sono solo ricordi.

io ti consiglio di picchiare bene sulle braccia, sono sui tricipiti che fanno la parte più grande (visibilmente) con serie da circa 5-7 rep.
dai un'occhiatina al mio post "braccia enormi" in programmazione, potrebbe essere un buon modo di aggiungere complementari alla tua scheda.

[Bubba]

sempre gentilissimo!...
allora siamo simili in qualche modo, perchè non solo anche su di me i tricipiti rispondono meglio, ma anch'io ho sempre trovato più naturale allenarli con i muscoli antagonisti...non so perchè, ma mi è sempre rimasto "scomodo" fare tricipiti dopo la panca, forse anche questo me li ha resi poco sopportabili gli ex per le braccia, perchè alla fine ho sempre fatto petto-tric, dorso-bic, dato che da tutte le parti ho sempre letto questa come corretta routine...

Avevo in mente qualcosa come una progressione, ad esempio, per i bic, 8x3 6x4 5x5 4x6, aumento del peso e a capo, ma visti i tuoi consigli qui e in "braccia enormi" ti seguirò...nelle sedute di squat e panca di tempo ho visto che ce n'è per i bicipiti, adesso vedrò nelle altre sedute, credo più lunghe, su che tempi siamo e se le allungo troppo, magari eseguo i tricipiti in ss con i bicipiti nello stesso giorno, dato che vedo che si parla sempre di 3 serie ci potrebbe stare...
oh grazie mille!

[.:überfranz:.]

Alt i orden

[Bubba]

Allenamento di ieri come da programma...
military 2x
stacco 5x5 al 75%
rematore bil. 4x6
trazioni progressione
rematore man. 5x5
gm 5x5 leggerissimo

Le trazioni portano via un bel po' di tempo, ma per adesso ben venga, quando sarà il momento proverò a far qualche modifica...bicipiti e tricipiti li farò secondo i (s)uber consigli nelle sedute di squat e panca...
L'impressione è sempre buona, mi diverto, lo subisco e "rispondo"...non so perchè, ma mi da l'impressione di un lavoro anche di "definizione", se accorciassi di poco i tempi di recupero, anche nei fondamentali...

[eraser]

Ciao Bubba.
Perchè i military prima dello stacco ?

[Bubba]

Ciao Eraser!...perchè lo considero uno dei 4 fondamentali, quindi nel programma che ho stilato e sto provando, anche l'mp lo eseguo con il 5-3-1, + il giorno di richiamo...nell'ultimo che hai letto quindi ho messo prima il military in 5-3-1 e poi il richiamo di stacco in 5x5...come tutti gli altri....
Dici ch'è sbagliato e di cominciar già a rivedere il programma?

[eraser]

No, per carità...
Solo che tendo a mettere stacco e squat come primo esercizio per essere nella massima condizione e non essere viziato dalla stanchezza di altri muscoli.
Ma se dai la "precedenza" al mp il tuo ragionamento fila!