Ciao Uber!

Esatto, 5-3-1 + 5-3-1....per le braccia le allenavo in modo classico, tipo curl bilanciere in 4x6, panca inclinata 3x8 e concentrato in 3x10....o magari mettevo qualche ss con french press o kickback in 3x10 (la panca stretta, non riesco a farla, non imparo proprio, perchè non riesco a lavorare sui tricipiti, dev'essere un movimento che il mio cervellone rifiuta!.. )..ma a parte, ovviamente, nell' immediato, i risultati zero...poi nell'ultimo (quasi) anno, avendo fatto cicli tipo sheiko o korte, non ho più fatto nulla di specifico, visto che , per quanto ne so, non sono previsti....ma anche qui, son cresciuto un po' dappertutto tranne le braccia o comunque meno...considera però, che ho arti e muscoli "lunghi" e forse non aiuta...