Diario di TheIron

[.:überfranz:.]

Non ti si può lasciare un secondo che diventi wl-er!
Ho visto l'ultimo video, sti caz.zi...
Non preoccuparti per la seduta no. Ci sono delle giornatacce per tutti a volte.

[TheIron]

Ciao Uberone ... che piacere leggerti! Ultimamente non scrivo più come prima. Neanche lurko!
Tutto dicembre è stato NO. Voglio sti 100 di slancio cacchiarolaaaaa.
Peso di stamattina 78 netti.
Oggi si inizia la nuova scheda.
4 giorni a settimana con strappo slancio e front tutti i giorni
la prima settimana due sedute di stacco in 5x5 e due sedute di panca. Come complementari.
Come massimali 55 di strappo completo 65 di strappo in piedi e 85 di slancio
105 di front full sq

Esempio oggi ho
strappo 75% 5r, 80% 3r, 85% 3r, 90% 1r x3s
slancio uguale
front squat 80% 5r, 85%3r, 90%2r, 95% 1x2s 85% 2r, 80% 3x3s
power jerk 80% 3r 85% 2r 90%1r
stacco 80% 5x5

negli altri giorni simile solo con panca lento dietro alla wl e snatch balance

[TheIron]

Oggi ero scazzato al massimo ... ero combattuto fino all'ultimo sul fatto di allenarmi o meno!
Vado in pale e inizio a fare manutenzione ai pc per lunedì.
Vado ad allenarmi e inizio la scheda.
Slancio fino al 95% di 80kg
Mi sono detto ora proseguo e valuto il massimale di girata.
80kg ok
82kg ok
85kg niente per l'emozione tiro troppo mi finisce sulla gola e senza ossiggeno cade giù
85kg ok
90kg li tiro ma perdo la schiena .... nervi a mille... dio quanto ero incazzato
90kg OKKKKKKKKK tiro alla perfezione sono giù ce l'ho sulle spalle ... in perfetto full squat sono lì ... tempo due secondi e inizio la risalitaaaaaaaaaa OKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Felicissimo mi sono fatto strappo dai blocchi e 10 serie di front squat

[SeNsHi]

[eraser]

Vai frank !!!

[TheIron]

Stamattina sveglia prestino
peso giusto un pelo sotto i 78... ci siamo quasi
meno di 20 giorni alla gara
si riprende la dieta
gambe grosse e molto spaccate ... nell'uper tutto minuscolo e molto appannato... questo lo dico per i fan del localizzato... esiste
mattina uova e avena
giorno riso e una fonte di pro
spuntini con frutta e pro in polvere
a cena non saprei
via gli omega 3
vado ad alienarmi

[TheIron]

pr
+ 5kg nel front squat
e sono 110
aumentata la profondità e anche il controllo in discesa
lo stacco gt rendeeeeeeeeeee
oggi per riposare un pò farò strappo in piedi power clean + jerk senza split e back squat fino al massimale + 3x3