Ciao. Essendo il tuo primo approccio ai pesi, e visto il tuo passato, ti consiglio di seguire delle linee generali, piuttosto che una dieta drastica.

Trovi tutte le informazioni di cui hai bisogno nei post in evidenza nelle varie sezioni, specialmente "newbe massa?" "Cosa quando perché" "mettere muscoli e bruciare grasso contemporaneamente".