EraserGym - Men at work

[eraser]

MERCOLEDì 2/01/2013, invece, dopo una giornata piena di lavoro.......

2 ore di beachtennis !!!

riscaldamento e 3 partite, tutte vinte.
non avevo mai giocato così bene (il livello non è granchè... ).
mi stava in campo di tutto e ho menato come un fabbro!



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questa mattina 5/01/2013 CLINIC ALLENATORI di pallacanestro (non mi è piaciuto per nulla!) ...

e oggi pomeriggio ho SALTATO l'allenamento in barca a vela per risistemare, con un amico!, il modem.router e un paio di computers.

se trovo le energie cercherò di recuperare domattina.

[abacus]

Auguroni in ritardo, carissimo! Sono stato latitante per un bel po'

[eraser]

ieri, con un calciatore - 18 anni, buon talento e poca testa - di cui seguo il potenziamento, giornata di massimali.

era il primo vero test dopo tre mesi di allenamenti (1 x week perchè si allena a calcio tutti i giorni).
siamo partiti col bilanciere quasi vuoto e siamo saliti di 5 kg alla volta (recuperi crescenti) per non perdere completamente l'allenamento.
quando ci siamo avvicinati al massimale abbiamo aumentato il peso di 2,5 kg. a serie.
lo squat è andato abbastanza bene (previsto)
la panca è stata un disastro (tecnica pessima! invece di migliorare PEGGIORA!) avrebbe potuto fare molto meglio.
trazioni abbastanza bene. molto migliorato.

la strada è ancora in salita. MOLTO.

squat: triple fino al 60% circa dell'1rm stimato, doppie fino all'80% e poi singole
panca: triple fino al 60% circa dell'1rm stimato, doppie fino all'80% e poi singole
trazioni: triple fino al 60% (lat) circa dell'1rm stimato, doppie fino all'80% (lat) e poi singole (traz. appesantite)

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anche se non erano i miei massimali ed i miei pesi 'stamattina sto piacevolmente risentendo dell'allenamento che ho fatto assieme al calciatore (quando ho buttato fuori l'ultimo paziente dallo studio ho "completato" con un jump set di:
thruster 4 x 10
inclined arm curl db 4 x 10
e
eraser's pull 3 x 10
arm kick back 3 x 10

tutto con ampio buffer
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per tirarmi su di morale questa sera BEACHTENNIS !!!

[eraser]

Piccolo aggiornamento...

Ieri seduta di pesi light (perchè oggi avevo una regata SERIA su una barca MOOOLTO SERIA ! E dovevo essere carico ).

Light, ma divertente.

Ero con un amico (scienziato motorio) e questa è stata la routine...

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Riscaldamento al sacco (uso sempre i miei guantoni leone...ieri ho provato dei guantini da fitboxe. 'Na schifezza!) e al punchingball, per portare il corpo in temperatura e per contrastare il freddo che regna nella mia palestra.

Poi siamo partiti con esercizi in jump.set.

L'allenamento, visto il dolore al ginocchio (sindrome femoro.rotulea) che mi porto dietro da qualche giorno (over.use), è stato incentrato sulla panca.

Panca e stacco sumo light, in js, 8x10 (peso a crescere)

Poi....

Panca, curl db e arm kickback db, in js, 8x10 (peso a decrescere)

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Feedback:

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E oggi..............

REGATA !!!

Sono stato invitato da un amico ad una regata a Ravenna su una barca velocissima (melges 32) su cui non ero mai salito.

Dell'equipaggio (8 velisti) conoscevo solo 2 ragazzi (altri due, professionisti, solo di nome).

Mi è stato assegnato il ruolo di "randista" cioè regolatore della randa, la main sail della barca.

Mi sembra di essere andato abbastanza bene........e se mi chiameranno ancora vuol dire che avevo ragione. Altrimenti continuerò con le solite barche.

Ps.....abbiamo fatto il primo assoluto, staccando il secondo di qualche minuto!

[.:überfranz:.]

complimenti Nick, io le regate me le guardo da casa mia (Italia)

[eraser]

...
Quando lo vedo ho voglia di ricominciare a scrivere.
Ma per ora la voglia la tengo in stand.by.
Chissà.

[°°sOmOja°°]

non sarebbe una cattiva idea!