Ciao Vanni.
Partendo dal presupposto che esistono numerose metodiche dedicate alla forza e che massa e definizione si fanno a tavola, NON in palestra, faresti bene a chiarirti un po' le idee dando una letta ai threads in evidenza nelle varie sezioni del forum.
Una volta che avrai scelto la strada più adatta a te, posta i tuoi dati antropometrici e i tuoi obiettivi.
Buona lettura.