Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Doom640]

Squat richiamo 136x6x2



Lento avanti 50x4x6

Curl bilanciere k 28x2x7+7+7

Stretching

FINITA LA FASE DI ACCUMULO,ORA COMINCIA IL DIFFICILE!

[Perdij]

il rimbalzo non c'è, ma credo che nessuna di quelle alzate avrebbe lasciato tempo a un giudice di darti il press.
comunque complimenti, hai superato la prima metà egregiamente, mi pare, no?

[Doom640]

il rimbalzo non c'è, ma credo che nessuna di quelle alzate avrebbe lasciato tempo a un giudice di darti il press.
comunque complimenti, hai superato la prima metà egregiamente, mi pare, no?

Si anche se mi sto portando dietro parecchi acchiacchi come il sovraspinato indolenzito e l'ileo psoas che credo sia contratto,ma nn ne sono sicuro.

[Doom640]

SQUAT 144X5X5

Finalmente la mia fase preferita piu kg e poche rip.Lo squat è andato bene mi sono trovato un po in difficoltà in certe serie in cui avevo osato una maggior accosciata.Il peso l'ho sentito uguale anche se erano 10 kg in piu,buon segno.
Cmq stavo pensando di fare i richiami "trasformati" tipo il 6x2 di squat con 144 kg,puo essere una buona idea?

Ultima serie:



Panca richiamo 124x6x2

Solita routine senza guanti

[Tetsujin]

Secondo me non dovresti variare il carico della seduta di supporto ma piuttosto curare maggiormente l'esplosività o il fermo nel caso della panca

[Doom640]

Secondo me non dovresti variare il carico della seduta di supporto ma piuttosto curare maggiormente l'esplosività o il fermo nel caso della panca

Pensavo sarebbe stato utile come supporto x la trasformazione...

[Tetsujin]

Mah non saprei, utile a cosa? Io non modificherei il programma, al limite aggiungerei qualche complementare se ti senti di fare ancora qualcosa (ma è un mio parere ci mancherebbe).
Se c'è una cosa che ho imparato da questi programmi è di non fare il "furbo" nelle sessioni "leggere" perchè poi quando arrivano quelle toste sovente ci si pente

[Doom640]

Penso che oggi farò la trasformazione di stacco da Achille Marrone alle 17:00 a Pescara

[Doom640]

Seduta con i PescaraPowerlifting!!

Stacco da terra 152x5x5 con sottostima di un kg x mancanza di microcarichi

Conosco Achille Marrone e mi alleno con lui nella seduta di stacco(solo che lui fa delle doppie singole con 270 kg equipaggiato)e altri della sua squadra.Un po di chiacchiere sulle loro prestazioni e discussione sulla tecnica migliore nello squat.Gli faccio vedere il mio stacco e secondo loro è la normale conformazione della mia schiena a farmi tirare cosi,si puo correggere in meglio certo,ma niente di cosi grave."La tecnica è importante si ma alla fine contano i pesi fatti in pedana",la penso come loro,forse x giustificare la mia pessima tecnica,sono quasi contento!
Per la prima volta indosso una cintura da powerlifter taglia xl,stretta bene in vita,sentivo una sensazione di compattezza unica.Il 5x5 è volato piuttosto in fretta,sembrava sollevassi 10 kg di meno,merito della cintura del magnesio e del bilanciere professionale tarato alla giusta distanza?Non lo so cmq ho sentito molta piu fatica nel 6x6 nel mio garage...

Ultima serie:


Trazioni supine 4x6

Rematore singolo 20x3x8

Lento in piedi 60x3x6

curl bilanciere 48x4x8

curl singolo panca 45 gradi 14x3x8

PS:è dal 6x6 che ho delle leggere fitte nell'anca ad ogni seduta di stacco e squat

[Doom640]

AHHHH!

Una passeggiata,alla faccia di chi dice che senza sottostima nn ce l'avrei fatta,vabbe è presto x cantare vittoria!

Panca russa 131x5x5(sottostima di 750 grammi x mancanza)

Semplice come il 6x4 nessun fiatone anzi avevo anche recuperi piu bassi del 6x6,forse xche avevo lo spotter stavolta che mi sganciava,cmq sono volate.Prima di iniziare avevo un po di timore ma poi visto l'andazzo della prima serie è salito il mio ego e il resto è storia...
La panca doveva essere l'alzata piu critica in questo russo,ma sta diventando quella piu semplice,cominciamo a sfatare qualche mito sul russo eh?
Rispetto il ferro x carità,139x4x4 sarà dura!

Ormai sto diventando un maestro anche nell'editor video:



Squat richiamo 136x6x2

Solita routine
Quel dolorino di anca/lombari mi dava un po fastidio

Stretching pesante

[.:überfranz:.]

facili dai!!!
bello l'arco!

[Doom640]

facili dai!!!
bello l'arco!

Uber sto pensando al da farsi post russo(in caso di vittoria ovviamente),e vorrei fare un programmino ancora piu cattivo,ma che si lavori nelle basse ripetizioni e alte percentuali,xche ho notato di reggere meglio piu carico e meno rip.Tu mi consigliavi lo smolov,ma si puo fare anche x panca e stacco(sempre senza sottostime naturalmente)?Per ora è solo un'idea
magari dovrei fare un ciclo piu leggero x la tecnica.Cmq è solo un abbozzo,la butto qui..

[.:überfranz:.]

esiste proprio uno smolov per la panca, che si chiama mini smolov, io mi sono trovato veramente bene, si allena la panca con gli stessi schemi diversi tra loro per 4 volte a settimana, e col progredire del tempo si aggiunge peso alle % già stabilite.

Week 1 Week 2 +5KG Week 3 +7.5KG
Monday 6x6x60 (70%) 6x6x65 6x6x67.5
Wednesday 7x5x65 (75%) 7x5x70 7x5x75
Friday 8x4x67.5 (80%) 8x4x72.5 8x4x77.5
Sunday 10x3x72.5 (85%) 10x3x77.5 10x3x80

[.:überfranz:.]

facendo panca 4x week, anche la tecnica sicuramente ne avrà beneficio.

[Doom640]

Esco da poco con le "ossa rotte" dalla seduta di squat:

Squat 153x4x4

Una seduta molto dura a livello di sistema nervoso,e nn avendo lo spotter nelle prime serie ho quasi rischiato.
In pratica durante la seconda rip della seconda serie,in piena buca durante la risalita ho sentito un rumore forte nella zona dell'ileo psoas destro "Tlak"simile ad un scrocchio di ossa,x timore ho perso quasi l'assetto in avanti,ma sono cmq riuscito a finirla(niente video purtroppo ho filmato la prima e la quarta).
A fine serie nn riuscivo a portare la gamba destra all'altezza del petto,in pratica avevo lo stesso dolore localizzato nell'inguine sinistro sparito qualche giorno fa...
La terza serie x timore sono sceso un po'meno e ho sculato un po',la quarta idem.A fine seduta quasi zoppicavo con la destra,forse mi sono stirato un muscolo.Ma l'importante è avercela fatta!



Panca richiamo 124x6x2

Dolori a stare in assetto con la gamba destra in flessione

Stretching