Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[SeNsHi]

sulla forza della fava?

[.:überfranz:.]

una forza favolosa!!
mica si puø avere tutto scusa, ti si sono ritirati leggermente i polpacci però hai un bel favone!!

[SeNsHi]

mica mi lamento infatti

[eraser]

ciao Pier.
Un abbraccio e augurissimi.

[xxl]

we Pier.come va tutto bene, ti stai allenando in sicilia

[Bl4cKCrOw]

sempre a parlar male dei miei ubercalf

Bravo Black!! io e la mia fava siamo fieri di te e della tua vita!!
(ps auguri pagani!)

Scusa Uberquark, ho letto solamente adesso... Ti ringrazio! Ringrazia anche la tua fava da parte mia

[Bl4cKCrOw]

Nuntio vobis gaudium magnum: habemus portatile!
Vi scrivo dal mio nuovo HP. Sono di nuovo online!!! Ci si becca in giro per il forum. Sarà un 2013 pieno di novità... Bbhomepage, a quanto vedo, ne è la prova!

[SeNsHi]

benvenuto nel 2013 anche a te!! ahaahaah

[.:überfranz:.]

ma io sono überfranz, überquark è il mio (vecchio) programma

[Bl4cKCrOw]

A breve scheda d'allenamento e nuova alimentazione... Si fa (quasi) sul serio adesso

[Bl4cKCrOw]

Rieccomi. Vi posto un po' di roba.
Questa è la mia dieta massa matta et disperatissima. Sette pasti, qualche integratore e tanta voglia di crescere.

Colazione: 250g di yogurt bianco + 40g whey + 1 banana + 100g di fiocchi d'avena
Spuntino: panino + 80g di bresaola o tacchino o prosciutto crudo
Pranzo: 200g di pasta + 300g di hamburger vitello o bovino + verdure a volontà + filo d'olio
1h dopo: 1 banana + 1 scatoletta di tonno al naturale
During wo: 1 scoop aminoacidi in polvere 8:1:1
Post wo: 40g whey + vitargo
Spuntino pre-cena: 1 yogurt + noci/mandorle
Cena: 100g di pasta o 80g di riso integrale o 230g di patate lesse o verdure a volontà + 250g di pollo
Pre-nanna: 1 scoop caseinate o fiocchi di latte

Workout 5 giorni a settimana. Una sezione muscolare alla volta, tanta roba, richiamo tricipiti e bicipiti.

Giorno 1 - Pettorali - richiamo tricipiti

Distensioni manubri su inclinata 4x8 Rest. 2'00''
Panca piana 4x8 Rest 2'00''
Panca declinata 4x6-8-10-12
Croci in FST-7 7x12 Rest 0'30''
Pushdown tricipiti 4x8 Rest 2'00''

Giorno 2 - Gambe

Squat 4x8 Rest. 2'00''
Leg press piedi uniti 4x8 Rest 2'00''
Leg press monolaterale 3x10 Rest 2'00''
Leg extension in fst-7 7x12 Rest. 0'30''
Interno coscia fighettine 3x10 Rest 1'00''
Leg curl 4x12-10-8-6 Rest. 2'00''
Leg curl monolaterale 3x10 Rest 2'00''
Stacchi gambe tese 4x8 Rest. 2'00''

Giorno 3 - Dorso - Richiamo bicipiti

Lat machine al petto 4x8 2'00''
Rematore bilanciere 3x8 2'00''
Row machine 3x8 2'00''
Lat machine t bar 3x8 2'00''
Pulldown braccia tese in fst-7 7x12
Richiamo bicipiti: curl manubri alternato 3x8

Giorno 4 - Spalle - Polpacci

Lento avanti 4x8 2'00''
Alzate frontali bilanciere 3x8 2'00''
Alzate laterali seduto 3x15 2'00''
Deltoidi posteriori alla peck deck 4x15
Calf raise alla leg press 4x8 2'00''
Donkey calf 4x10 2'00''
Calf in piedi in fst-7 7x12

Giorno 5 - Bicipiti - Tricipiti

Panca piana presa stretta 3x8 2'00''
Estensioni tricipiti ai cavi 3x8 2'00''
Push down in fst-7 7x12
Curl in piedi manubri 3x8 2'00''
Curl di concentrazione al cavo su Scott 3x8 2'00''
Curl bilanciere in fst-7 7x12 2'00''

Tanta roba. Lo so. Non segue proprio i principi dei miei allenamenti classici, ma mi fido

[Tetsujin]

Finalmente! Bentornato

Come fai a mangiare, dopo appena 1h da quel pranzo mastodontico, 1 banana + scatoletta di tonno?

[TheIron]

mitico! mi piace un sacco la dieta!|

[SeNsHi]

dai dai che per natale sei pronto e ti possiamo ammazzare

[.:überfranz:.]

La banana la inzuppi nella scatoletta di tonno?