integrazione pre nanna: 3 gr zma + melatonina + valeriana
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi buon workout post pomeriggio di lavoro
squat
8x50
5x90
5x5x130kg (cinta) 2' inaspettatamente leggeri! è il primo squat post vacanze e ho usato cinta solo per i doms ancora presenti dallo stacco dell'altro ieri (lombari e femorali k.o.)
front squat
3x6x86kg (cinta) 1' sempre molto leggeri, ottima cosa post feste!
lento avanti
4x4x60kg 2'30 anche leggeri, very good
trazioni supine +32 kg
4x4 2'30 buone, non leggere, ma decisamente buone e controllate
a finire 10 min intensi di stretching per femorali, lombari e spalle
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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giornata tranquilla di lavoro e workout "serale", per non dire notturno
stacco sumo
8x50
4x90
4x130
5x5x150 2'30 (no cinta) ottimi, sto riprendendo la forza nello stacco! soddisfatto!
panca piana fermo 1''
8x50 (fermo 8'')
4x4x90 3' decisamente pesanti e tirati a morte...
panca piana fermo 4''
5x3x80 2' buoni
curl alternato manubri (16 kg)
3x24-20-26 1'
stretching per lombari, femorali e spalle 10'
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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p.s.: oggi m'è arrivato il libro di Paolo!!! e subito ne è cominciata la lettura!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
I primi capitoli, quelli sulla fisica, sulla massa e sul peso fanno morire dalle risate... gli omini sono troppo buffi!
Permessi di Scrittura
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