siete malefici!

cmq oggi

panca piana (fermo 1'')
8x50
5x2x80kg 45'' facilissimi ed esplosivi

panca piana con pesi destabilizzanti fermo 5''
4x4x70kg 1' buoni e leggeri

stacco sumo
3x90
3x130
cinta
3x4x170kg 2'30 fatti con fascette ai polsi e doppia presa prona, sotto consiglio di ado: molto buoni, non ho chiuso il 4x4 per mancanza di tempo

pin pull
3x2x210kg 1'30 facili, fatti anche questi in doppia prona con fascette

trazioni prone
3 serie di "pendolo" (6 ripetizioni ogni serie: la prima rip 6 secondi in salita e 6 in discesa, la seconda 5 secondi in salita e 5 in discesa, la terza 4 secondi in salita e 4 in discesa, e così via)

curl bilanciere
3x12-11-10x30kg 1'

stretching per lombari e spalle