primo workout del 2013!!!

stacco sumo
8x50
5x90
3x130
5x5x140 2'30 decisamente facili, ma ho pensato alla tecnica e a spingere bene di gambe, molto soddisfatto!ù

panca piana (fermo 1'')
6x50 (fermo 8'')
4x70
5x5x88kg 2'30 pesantissimi, nelle ultime due serie ho dovuto levare 2 kg a serie. Non mi aspettavo molto di più dopo le vacanze, per ora... va bene così

trazioni prone
4-8-6-4
3-6-4

curl manubri 16kg
3x20-28-14 1'

a finire 10 min di stretching per femorali e lombari

integrazione:
pre wo: 6 gr dymatize recoup (gluta+bcaa) e 3 gr crea alkalina
post wo: come pre wo + 1gr vita c