primo workout del 2013!!!
stacco sumo
8x50
5x90
3x130
5x5x140 2'30 decisamente facili, ma ho pensato alla tecnica e a spingere bene di gambe, molto soddisfatto!ù
panca piana (fermo 1'')
6x50 (fermo 8'')
4x70
5x5x88kg 2'30 pesantissimi, nelle ultime due serie ho dovuto levare 2 kg a serie. Non mi aspettavo molto di più dopo le vacanze, per ora... va bene così
trazioni prone
4-8-6-4
3-6-4
curl manubri 16kg
3x20-28-14 1'
a finire 10 min di stretching per femorali e lombari
integrazione:
pre wo: 6 gr dymatize recoup (gluta+bcaa) e 3 gr crea alkalina
post wo: come pre wo + 1gr vita c
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Ho un mese per aumentare il mio massimale di stacco significativamente... mission impossible... ma ci provo!! vorrei puntare ai 190/200 kg per la gara di febbraio... comincio a fare stacco 3 volte al giorno, tipo bulgari, da domani 
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