augurissimi !!!
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
augurissimi !!!
Eraser
...chew...before it's too late...
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
BUON ANNO!!!! che la ghisa sia con voi!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bellissimo post di fine anno, congratulazioni e (ovviamente) buon 2013!!!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
primo workout del 2013!!!
stacco sumo
8x50
5x90
3x130
5x5x140 2'30 decisamente facili, ma ho pensato alla tecnica e a spingere bene di gambe, molto soddisfatto!ù
panca piana (fermo 1'')
6x50 (fermo 8'')
4x70
5x5x88kg 2'30 pesantissimi, nelle ultime due serie ho dovuto levare 2 kg a serie. Non mi aspettavo molto di più dopo le vacanze, per ora... va bene così
trazioni prone
4-8-6-4
3-6-4
curl manubri 16kg
3x20-28-14 1'
a finire 10 min di stretching per femorali e lombari
integrazione:
pre wo: 6 gr dymatize recoup (gluta+bcaa) e 3 gr crea alkalina
post wo: come pre wo + 1gr vita c
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
auguri per il nuovo anno e per i tuoi obiettivi!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
grazie mille, auguri anche te
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
integrazione pre nanna: 3 gr zma + melatonina + valeriana
questo post 150 gr di yoghurt greco 0%
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi buon workout post pomeriggio di lavoro
squat
8x50
5x90
5x5x130kg (cinta) 2' inaspettatamente leggeri! è il primo squat post vacanze e ho usato cinta solo per i doms ancora presenti dallo stacco dell'altro ieri (lombari e femorali k.o.)
front squat
3x6x86kg (cinta) 1' sempre molto leggeri, ottima cosa post feste!
lento avanti
4x4x60kg 2'30 anche leggeri, very good
trazioni supine +32 kg
4x4 2'30 buone, non leggere, ma decisamente buone e controllate
a finire 10 min intensi di stretching per femorali, lombari e spalle
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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