EraserGym - Men at work

[eraser]

buon anno!!!

auguri eraser e buon 2013!

grazie ragazzi
un 2013 spettacolare anche a voi !!!

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....e tra poco....TUTTI NELLA ERASER'S GYM !!!!!!!!!!!!!!
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[Karn]

Tanti Auguri XD

[gael89]

auguri!

[eraser]

auguri!

grazie Sandro.
Auguri anche a te !!!

[eraser]

aggiorno con l'allenamento del giorno 1/01/13

4 soggetti, assolutamente eterogenei per sesso, età, caratteristiche fisiche......

ma come dice il mio amico IronPaolo "...SE NON PORTI UNA SOLUZIONE SEI PARTE DEL PROBLEMA...".

quindi mi sono organizzato, concentrato, ed è venuto fuori un bel lavoretto.


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le ragazze hanno fatto :

CARDIO come riscaldamento.
thrusters 5 x 10
panca 10 x 10 con buffer (devono imparare il movimento libero...)
1/2 squat con distensione sopra la testa db 5 x 10
trazioni neutre in deloading 5 x 8
CARDIO leggero come cool down.
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i "Ragazzi".......

1 - simulazione del GETTO DEL PESO con db, un braccio alla volta, 3 x 10 (partenza ATTG, distensione completa con rotazione di 90° durante l'arco di movimento).
2 - THRUSTER con disco, 5 x 10, peso a salire.
3 - PANCA, 10 x 5, onda
4 - TRAZIONI presa neutra 5 x 10 (con qualche forzata)
5 - incline arm curl db 2 x 10
6 - arm kick back 2 x 10

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più lavoro posturale finale

[eraser]

MERCOLEDì 2/01/2013, invece, dopo una giornata piena di lavoro.......

2 ore di beachtennis !!!

riscaldamento e 3 partite, tutte vinte.
non avevo mai giocato così bene (il livello non è granchè... ).
mi stava in campo di tutto e ho menato come un fabbro!



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questa mattina 5/01/2013 CLINIC ALLENATORI di pallacanestro (non mi è piaciuto per nulla!) ...

e oggi pomeriggio ho SALTATO l'allenamento in barca a vela per risistemare, con un amico!, il modem.router e un paio di computers.

se trovo le energie cercherò di recuperare domattina.

[abacus]

Auguroni in ritardo, carissimo! Sono stato latitante per un bel po'

[eraser]

ieri, con un calciatore - 18 anni, buon talento e poca testa - di cui seguo il potenziamento, giornata di massimali.

era il primo vero test dopo tre mesi di allenamenti (1 x week perchè si allena a calcio tutti i giorni).
siamo partiti col bilanciere quasi vuoto e siamo saliti di 5 kg alla volta (recuperi crescenti) per non perdere completamente l'allenamento.
quando ci siamo avvicinati al massimale abbiamo aumentato il peso di 2,5 kg. a serie.
lo squat è andato abbastanza bene (previsto)
la panca è stata un disastro (tecnica pessima! invece di migliorare PEGGIORA!) avrebbe potuto fare molto meglio.
trazioni abbastanza bene. molto migliorato.

la strada è ancora in salita. MOLTO.

squat: triple fino al 60% circa dell'1rm stimato, doppie fino all'80% e poi singole
panca: triple fino al 60% circa dell'1rm stimato, doppie fino all'80% e poi singole
trazioni: triple fino al 60% (lat) circa dell'1rm stimato, doppie fino all'80% (lat) e poi singole (traz. appesantite)

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anche se non erano i miei massimali ed i miei pesi 'stamattina sto piacevolmente risentendo dell'allenamento che ho fatto assieme al calciatore (quando ho buttato fuori l'ultimo paziente dallo studio ho "completato" con un jump set di:
thruster 4 x 10
inclined arm curl db 4 x 10
e
eraser's pull 3 x 10
arm kick back 3 x 10

tutto con ampio buffer
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per tirarmi su di morale questa sera BEACHTENNIS !!!