Allenamenti di Karn

[Karn]

29/12/12

Stacco sumo scarpe pesista

50kg 2x8
cinta
90kg 3x3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 2/3
150kg x 1
160kg x 1
140kg x 2
120kg x 6
100kg x 6
105kg x 6

Nessun problema al ginocchio sx.
Manterrò questo piramidale completo, aggiungendo di volta in volta reps o Kg.

[Karn]

31/12/12

squat profondo

50kg 2x8
cinta

squat parallelo

90kg x 4/3
130kg 4x3

profondi

130kg 2x3
120kg x 5/3/3
90kg x 6

Tutto liscio come l'olio..ma esco un pò insoddisfatto dal workout.
Volevo fare ancora di più. A fine piramidale ho reiniziato un altro ramping.
Nei prossimi allenamenti di squat, vorrei completare due piramidali completi (che poi sarebbero due mega-onde)
Adesso potete ridere.....XDDDDDDD


profondi

130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1

leg curl/calf/core

[eraser]

Direi che hai concluso alla grande!

Ottimo!

[Karn]

Grazie Nico
Come vedi i miei intenti di impostare un "giza workout"?
Ovvero portare a conclusione due o tre piramidali completi.....

[SeNsHi]

a me come idea piace molto, ma cambierei la "scala" del ladder tra un ramping e l'altro (se nel primo sali di 10 kg alla volta, nel secondo salirei di 5, o di 15, basta che vari)

[eraser]

Idea interessante e IMPEGNATIVA !!!



oggi anche io porto in palestra da me alcune persone...ma penso che faremo una cosa più semplice e mentalmente meno impegnativa (obiettivo: smaltire almeno una piccola parte delle kcal che abbiamo TRITATO ieri sera).

intanto............AUGURISSIMI !!!!!!!!

[Karn]

a me come idea piace molto, ma cambierei la "scala" del ladder tra un ramping e l'altro (se nel primo sali di 10 kg alla volta, nel secondo salirei di 5, o di 15, basta che vari)

Scusa ma il "ladder" è un altra cosa o no?

[SeNsHi]

in genere si, si basa sulle reps, ma perché non provare a variare il carico? credo sia un'idea valida