GIOVEDI 27/12/12
BW 76.0
Natale passato con meno calorie del previsto, complice anche aver cannato la spesa settimanale pesavo addirittura meno di lunedi.
Panca + fermo: TEST (1RM=90kg)
5x40
5x50
4x60
4x65
1x70
1x75
1x80
1x85
1x90
1x95 N https://www.youtube.com/watch?v=sUS--R6Vr5A
+
3x5x75
I 90 kg che erano il mio precedente massimale sono saliti molto meglio della volta scorsa, ma i 95 non sono stati raggiungibili. Ero convinto di alzarli tant'è che mi sono persino fatto un video, approfittando del fatto che non c'era praticamente nessuno. Visto che i video della panca sono rari, lo metto lo stesso. Per il prossimo programma stimo fattibile un 1RM di 92.5 kg (circa un 3% di miglioramento)
Military press + fermo: Bear 5RM (1RM=55kg)
5x20
5x30
5x40
5x45
5x47.5 (5RM)
4x50
+
1x5x42.5
3x5x37.5
Ho provato il Bear e mi è piaciuto parecchio. Ho incrementato il 5RM (era di 45 kg) di un 6% circa, i 50 kg sono vicini. Sono stato tentato di provare il 1RM anche qui ma il snc non era tanto d'accordo.
Muscle snatch: 3x7
7x20
7x25
3x7x30
Muscle snatch: 7x30 https://www.youtube.com/watch?v=zHx5SSIpnGU
Il muscle snatch dovrebbe essere migliorato un pò
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