Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Doom640]

Squat richiamo 136x6x2
Ho accentuato di piu la discesa x renderlo piu allenante



Lento avanti 50x3x6
L'ho fatto oggi nn avendolo fatto mercoledi,x sentire come lavorava la spalla

Comincio ad avere un po di "tremore" per il 6x6 di squat,unica alzata che mi spaventa veramente(nn avendo il rack).Vedremo!

[Doom640]

Stacco richiamo 144x6x2

Il sabato piu leggero di tutti.I dolori di spalle rispetto a ieri sono diminuiti,le gambe sono ok,una seduta molto rilassante.Dopo lo stacco ho eseguito stretching pesante.Ormai i complementari li ho lasciati solo mercoledi e il venerdi,essendo le sedute piu leggere..

[Doom640]

Squat 136x6x6

Dopo questa seduta di squat comincio ad avere la nausea di fare volume.Non è stato difficile fisicamente ma a livello di fiato!Io odio i lavori aerobici o cmq di resistenza,e questo mi è sembrato di fare,uno squat rest pause da 4 minuti.Ultimamente mi sento piu un maratoneta che uno sprinter..Vabbe cmq è andato tutto liscio a parte la cintura che si staccava sempre,voglio quella da powerlifter!!Dannato decathlon che nn li vende..

Ultima serie:

Panca 124x6x2

Ho seguito il consiglio di uber di riprendere feeling senza guanti almeno x quelle da richiamo.Si scivolavano le mani x il sudore,nn ricordo si usa anche il magnesio sulla panca in gara?
Il giorno piu pesante x me è andato stacco e panca nn saranno massacranti come oggi..

Auguri di buon anno a tutti!

[SeNsHi]

la magnesite si usa in tutte le alzate volendo, al decathlon la trovi in abbondanza

[Doom640]

la magnesite si usa in tutte le alzate volendo, al decathlon la trovi in abbondanza

Cmq fino adesso come giudicate i video delle mie ultime serie,la tecnica è sempre buona o si vedono segni di deterioramento a causa della stanchezza?

[Doom640]

DEAD LIFT 144X6X6

Come nn detto,duro di fiato e fisicamente rispetto allo squat.Ho fatto veramente fatica a mantenere la schiena iperestesa.
In piu nn riesco ancora a settarmi bene,complice il bilanciere che si muove quando lo riappoggio a terra..
Ho eliminato tutti i complementari xche nell'ultima serie ero cotto.

Ultima serie a petto nudo x poter vedere la bassa schiena come lavora:

[Doom640]

Oggi mi sentivo carico dopo aver letto un commento su di me di Ado Gruzza:"Se sei natural come credo hai un talento pazzesco"
Se lo dice lui posso crederci

BENCH PRESS 124x6x6

Premessa,nn avevo lo spotter che mi sganciava il bilanciere x cui ho fatto piu fatica del solito e il solito fievole dolorino sull'acromion.Le soste alcune sono state di un sec altre di mezzo sec ma ci sono state tutte,niente rimbalzi.Credo di aver capito sulla fine come spingere con il dorsale.Ho cominciato a sentire dolori ai polsi e al collo a forza di sprofondare nella panca.L'ultima rip dell'ultima serie ero al limite.Recuperi di 4-5 e 6 minuti

Quinta serie:


continua.....