EraserGym - Men at work

[eraser]

la soluzione è quindi una camera a gravità variabile

ehehehe

[eraser]

Cazzarola...sono due giorni che cerco di programmare un allenamentino...e lo cicco clamorosamente!!!

Quando si invecchia, si tiene famiglia e il lavoro impegna al 101%, non è facile. E le scuse fioccano.

Ieri sera, finito il lavoro alle 20:20, mi sono strappato il camice da dosso e ho fatto "2mosse" sotto i pesi.

Niente di che...ma come si dice dalle mie parti:" PIUTOST CHE GNINT, L'È MEJ PIUTOST !!!"

___________________________________________

Circuito di 3 esercizi, ripetuto 5 volte, composto da:

-SQUAT, peso a crescere, ampio buffer. 3 reps

-INCLINE BENCH PRESS DB, leggero. 10 reps

-LAT PRESA PRONA, medio. 10 reps

_____________________________________________

Circuito di 3 esercizi, ripetuto 3 volte, composto da:

-SQUAT, buffer. 3 reps

-INCLINE ARM CURL DB, leggero buffer. 10 reps

-ARM KICK BACK, leggero buffer. 10 reps.

__________________________________________

Poi ho preso la bici e ho pedalato verso casa come un forsennato, altrimenti mi mandavano a cercare con i cani da valanga...

[Yashiro]

Grande Nico E' fatica far combaciare tutto eh... però forse alla fine è più gratificante un workout "strappato" al giorno impossibile che un altro più lungo e meno "conquistato"

[eraser]

Grande Nico E' fatica far combaciare tutto eh... però forse alla fine è più gratificante un workout "strappato" al giorno impossibile che un altro più lungo e meno "conquistato"

Forse si...
Ma così facendo non diventerò mai grosso come te !!!

[Yashiro]

Forse si...
Ma così facendo non diventerò mai grosso come te !!!

Se ti può consolare, puoi sempre raggiungermi come chioma B) In compenso sarò sempre io guardarti "dal basso verso l'alto"

[eraser]

Bonsgiur, cari !!!

'Stamattina "ressa" nella Eraser's Gym...eravamo in 5 a lavorare.

il problema è stato l'eterogeneità dei soggetti presenti...

ci siamo dovuti dividere in due gruppi, fare esercizi diversi, almeno parzialmente, e mi è TOCCATO seguire i due gruppi mentre comunque cercavo di allenarmi anch'io.
E in parte ci sono pure riuscito!!!

_______________

le ragazze hanno fatto :

CARDIO come riscaldamento.
thrusters 5 x 10
panca 10 x 10 con buffer (devono imparare il movimento libero...)
rematore ad un braccio db 5 x 10
trazioni neutre in deloading 5 x 8
CARDIO leggero come cool down.
___________________

i "Ragazzi".......

1 - simulazione del GETTO DEL PESO con db, un braccio alla volta, 3 x 10 (partenza ATTG, distensione completa con rotazione di 90° durante l'arco di movimento).
2 - SQUAT, 10 x 3, peso a salire.
3 - PANCA, 10 x 3, onda
4 - TRAZIONI presa neutra 5 x 10 (con qualche forzata)
5 - incline arm curl db 3 x 10
6 - arm kick back 3 x 10

______________________________

dopodichè mi sono SBRANATO L'IMPOSSIBILE (100,4 !!! con scarpe e tuta, dopo pranzo)

ora vado a camminare, per rientrare nella doppia cifra.

[SeNsHi]

ragazze? perché non mi hai chiamato!!!