leggiti l'arte della serie e delle ripetizioni, è un topic in evidenza in "allenamento", capirai molte cose.
a linee generali ti consiglierei di allenarti in multifrequenza, quindi allenare un muscolo o un'alzata più volte a settimana.
altri consigli:
- l'addome una o due volte a settimana, non sempre, e, soprattutto, in coda al workout, non all'inizio.
- aggiungi gli stacchi, il lento avanti, le trazioni, il rematore con bilanciere, le parallele e la panca stretta (se non vuoi eseguirli tutti, fanne almeno una buona parte, sono esercizi fondamentali)