Cosa cambiare in questa scheda? (è la seconda)

**rurik** · 27-12-2012, 03:13 PM

Up

**Dave94** · 27-12-2012, 03:18 PM

leggiti l'arte della serie e delle ripetizioni, è un topic in evidenza in "allenamento", capirai molte cose.
a linee generali ti consiglierei di allenarti in multifrequenza, quindi allenare un muscolo o un'alzata più volte a settimana.
altri consigli:
- l'addome una o due volte a settimana, non sempre, e, soprattutto, in coda al workout, non all'inizio.
- aggiungi gli stacchi, il lento avanti, le trazioni, il rematore con bilanciere, le parallele e la panca stretta (se non vuoi eseguirli tutti, fanne almeno una buona parte, sono esercizi fondamentali)

**eraser** · 27-12-2012, 03:23 PM

Originariamente Scritto da Dave94

leggiti l'arte della serie e delle ripetizioni, è un topic in evidenza in "allenamento", capirai molte cose.
a linee generali ti consiglierei di allenarti in multifrequenza, quindi allenare un muscolo o un'alzata più volte a settimana.
altri consigli:
- l'addome una o due volte a settimana, non sempre, e, soprattutto, in coda al workout, non all'inizio.
- aggiungi gli stacchi, il lento avanti, le trazioni, il rematore con bilanciere, le parallele e la panca stretta (se non vuoi eseguirli tutti, fanne almeno una buona parte, sono esercizi fondamentali)

ottimi suggerimenti!

**Need for mito** · 27-12-2012, 04:04 PM

Mi spiegate per favore nella presa stretta a che distanza più o meno devo tenere le mani?

**Dave94** · 27-12-2012, 04:20 PM

Originariamente Scritto da Need for mito

Mi spiegate per favore nella presa stretta a che distanza più o meno devo tenere le mani?

ci sono molte varianti, io, personalmente tra un indice e l'altro tengo una distanza di 20-25cm

**Wildcat** · 27-12-2012, 05:53 PM

Io consiglio di tenere un'apertura naturale, cioè alla stessa larghezza delle spalle: in pratica, le braccia risulteranno parallele.
Il movimento che ne viene fuori è un'estensione della spalla a braccio addotto.
Vedo molti che fanno la panca stratta in maniera errata: presa strettissima, anche pugno contro pugno, ma il movimento che si sviluppa in abduzione completa del braccio, a 90° rispetto al tronco. E questo, oltre a reclutare maggiormente il grande pettorale, mette in condizione di stress il gomito e il polso