alè.
allenamento finito.

e gli atleti ancora più "finiti"...

ma che bello lavorare con i professionisti! più gliene fai fare, più ne fanno.

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crew: E, Aa, Da, De.

obiettivo: ...ci devo pensare !

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riscaldamento: circuito cardio (sono atleti "aerobici") + 1/2 pistol squat + squat

rematore bil: 6 x 10 peso a crescere (3 prone, 3 supine)

bench: 6 x 10 peso a crescere

single arm db snatch: 3 x 10 (x mano)

trazioni presa neutra: 2 x 10

trazioni presa prona: 2 x 10

trazioni presa supina: 2 x 10

lanci esplosivi palla medica attg: 3 x 10

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potrei pure aver dimenticato qualcosa...................ma ero preso dall'entusiasmo e mi sono massacrato di lavoro con loro !!!!!!!