Diario di TheIron

**TheIron** · 08-12-2012, 12:48 PM

New PR
60 di strappo completo ... in piedi resta sempre 65
80 di slancio completo spinta in sforbiciata
80 di slancio girata in piedi spinta in sforbiciata
80 di slancio girata in piedi spinta frontale
i 90 sono vicinissimi

Volevo fare le iperestensioni con bil a casa oggi ma non posso perchè mamma ha fatto il presepe al posto della panca romana ... e non posso neanche fare trazioni perchè mi ha messo l'albero sotto la barra da trazioni!
Oggi mi dò allo squat e allo stacco rumeno. Da una vita che non mi alleno nella mia palestrinaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Per quanto riguarda la gara ... la coppa di natale è solo per gli esordienti e noi grandi

non andremo
Se ne parla il 3 febbraio ... Obiettivo i 100 di slancio.

p.s.
devo acquistare un gainer pensavo al real gains della universal

**eraser** · 08-12-2012, 01:06 PM

MITICO FRANK !!!

sei sempre carico come una mina...e mi fai invidia (invidia positiva, ovviamente!).

vieni sabato prox alla dcss convention di paolino a figline val d'arno ???

**TheIron** · 08-12-2012, 01:40 PM

mi sono iscritto a raw traning quest'anno insieme a Dark86 ... non credo che farò ulteriori trasferte.
Devo mettere da parte un pò di €!
Mi è arrivato il quarto volume di TheTraning di Francesco Currò.
Oggi voglio gustarmelo con calma.

Era una vita che non giravo sugli e-commerce di integratori. Alla fine i prodotti buoni sono sempre gli stessi ... per i BCAA XTEND della SCIVATION, RECUP della DYMATIZE e BCAA STACK della Universal. Il primo è in offerta stratosferica.
Per i gainer il Real Gains della Universal resta il più conveniente.

Penso che prenderò 10kg di gainer ... e una confezione da 1kg di XTEND ...

**TheIron** · 09-12-2012, 02:18 PM

Una delle rep con 80kg .... na porcheria ... praticamente l'ho fatta in piedi.

I 100 sempre più vicini!

**TheIron** · 14-12-2012, 12:49 PM

I 110 di front squat li ho metabolizzati.
La tirata slancio è indietro per via della paura di prendermi sul pisello. Giuro. NOn sto scherzando! Ho paura di farla bassa ma ho paura pure di prendermi.
Quella da strappo va meglio. Il problema è l'incastro.
A breve inizierà la doppia seduta giornaliera con l'inizio delle feste ... dato che i ragazzini della squadra non andranno a scuola il mister li mette sotto... e dato che lui non c'è io farò compagnia a tutti....
Squat front o back anche 2 volte al giorno al 90% minimo ... a fine allenamento ...
Sto facendo tantissima postura ... ma tanta ... lavorando sulla dorso lombare
Una specie di ywtl
scrollate
good morning
alzate frontali
e tantissime alzate posteriori
foca, ponte e allungamento dei quadricipiti
per recuperare l'accosciata ho iniziato il cossack squat a bw

sto integrando con vit c appena sveglio
le pro la mattina
gainer fatto in casa nello spuntino pomeridiano
recup during
multivitaminico e omega 3 a pranzo
Sali minerali in polvere o gatorede verso la fine del wo

Ho intenzione di acquistare il real gains della universal per il pomeriggio e della semplice creatina monoidrata da inserire nell'ultimo pasto prima dell'allenamento
gainer o solido che sia!

**TheIron** · 15-12-2012, 03:23 AM

A fine WO max di stacco classico... pr 140 facilissimi
150 neanche schiodati per mancanza di benzina
non sò che presa ho usato se a uncino o normale, probabilmente quella a uncino ... poi a 150 ci ho pensato e ho provato quella normale

mi è venuto il dubbio che quella normale non mi esca più!
Secondo voi qual'è più efficace nello stacco da terra ?

**SeNsHi** · 15-12-2012, 07:29 AM

sarà che mi trovo male con la presa ad uncino... ma direi quella normale!!

**TheIron** · 18-12-2012, 07:56 AM

Il mio mister dice quella ad uncino è decisamente più forte in tutto senza dubbio! Boh ... ora chiedo su plita se qualcuno la usa!
Peso 79kg netti!
Ieri ho marinato il wl perchè mi sentivo stanco ... mi sono allenato fino a sabato e domenica ero solo per via delle gare!
Il week sono stato in giro e ieri ero na monnezza ... oggi per punizione doppia seduta dato che stamattina non lavoro!

**tattoos** · 18-12-2012, 08:44 AM

Ma guarda un po' francuzzo: lo lascio un attimo e lo ritrovo Wler.

Mc Cojons, come cambiano i tempi !!!

Complimenti, indeed.

**TheIron** · 22-12-2012, 01:45 PM

Non sei stato così affettuoso il primo post che ho scritto... Che cos'è un power rack ?

Ci manchi ZIONE ... il tempo passa! Lì a Roma ho conosciuto tutti, manchi solo tu!

**TheIron** · 23-12-2012, 01:52 PM

Ieri spinte/jerk split
partivo da terra e spingevo 3 4 volte riportando sulle spalle ... fino al 65% del max un ora e mezza
poi front squat

stamattina strappo da terra tecnico per un ora 3rep
back squat 10 serie
e stacco da terra classico
ho provato la presa a uncino in 120kgx5reps sembra che non brucia più e il pollice è abituato a tutto ora devo solo evitare che si apra con i 150
peso 79

**TheIron** · 24-12-2012, 08:12 PM

Peso 79kg allenamento dalle 9.30 di stamattina fino alle 12.30 ... ginnastica (rotazione di tutte le articolazioni, verticale più ponte a terra e isometrie varie, esercizi alla spalliera, balzi goodmorning) slancio completo più spinte che girate in progressione fino a esaurimento ... squat front fino 2/3 rep
mezz'ora di postura (crociposteriori, scrollate, alzate frontali, stretching alla spalliera)
per finire tantissima lotta libera con i ragazzini della squadra che hanno portato crostata e dolcetti per il natale ... con il mister che smadonnava per il loro cambio di categoria

buon natale a tuttiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Il mio sesto natale sul forum