Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Doom640]

Oggi prima seduta 3 microciclo

è da ieri che mi sentivo debole,forse un accenno di febbre nn lo so,stamattina ero un po raffreddato,e gli unici carbo sono stati 7 fette di pane e una banana

squat 136x6x5

l'ho sentito pesantuccio,tutta un altra cosa rispetto alla settimana scorsa,complice anche il fatto che ho accentuato un pò la discesa,in piu mi sono dimenticato di filmarmi l'ultima serie,vabbe scusate,cmq era pulita naturalmente la risalita dalla buca era piu lenta.
Dopo lo squat ho avuto un accenno di vomito,quella tuta aderente stretta nera mi stava strozzando..
I recuperi dai 3 ai 4 minuti x via del fiatone

Panca richiamo 124x6x2

Anche qui l'ho sentita piu pesante del solito,si vede che oggi nn ero proprio al massimo della forma(odio dire queste scuse)

I complementari li ho evitati ho fatto solo gli addominali

Un utente del forum mi aveva consigliato di sostituire lo stacco del sabato con un complementare o panca xche alla lunga potrebbe crearmi problemi x il recupero,nn lo so,fatto è che il sabato è il giorno piu stancante a livello nervoso,fisico..Voi che ne dite?

PS:il dolore alla spalla è ritornato e lo sento specialmente quando ruoto le braccia x scaldarmi,durante la panca sentivo meno forza nel braccio sinistro.

Dopo questa seduta comincio a "rispettare" il ciclo russo,il giorno piu difficile della settimana è andato il resto delle sedute nn mi preoccupa,sperando mi rimetta in forma x mercoledi.

Auguri a tutti!

[Doom640]

Confermo,sono stato male da lunedi a oggi,quindi la fatica di ieri era dovuta ad uno stato di salute nn ottimale,meglio cosi.
Per lo stacco dovrei gia stare meglio,in caso contrario nn sara un po di febbre e raffreddore a fermarmi,il ciclo russo nn si puo piu arrestare ormai!!

[Tetsujin]

Mi spiace, mi raccomando magna che torni più in forma di prima

[Doom640]

Stacco 144x6x5

Nonostante nn mi fossi ripreso al 100%,stavo molto meglio di lunedi.La seduta è stata meno faticosa del 6x4 a livello di fiato

In ogni caso perdo sempre un minimo di estensione sui lombari,ma da qualche parte ho letto da Ado Gruzza che nello stacco regular ai fini di gara è concesso,a differenza del sumo che deve essere molto piu tecnico...
Ultima serie:



Trazioni supine 4x6

rematore bilanciere 60x3x8

panca stretta 100x2x8

curl bilanciere 48-52x3x6

[Doom640]

Non vedo l'ora arrivi la fase di trasformazione sono stufo di fare volume

[Doom640]

Ultima seduta allenante della settimana(il richiamo di domani nn lo conto)

Panca 124x6x5

Che dire?Sicuramente un pelino piu difficile del 6x4,anche x via della mia spalla che nonostante nn mi facesse male mi dava meno "forza" rispetto all'altra.
Facendo un bilancio,il 6x6 con recuperi fino a 5 minuti,lo faccio!
Ultima serie:



Continua sotto...

[Doom640]

Squat richiamo 136x6x2
Ho accentuato di piu la discesa x renderlo piu allenante



Lento avanti 50x3x6
L'ho fatto oggi nn avendolo fatto mercoledi,x sentire come lavorava la spalla

Comincio ad avere un po di "tremore" per il 6x6 di squat,unica alzata che mi spaventa veramente(nn avendo il rack).Vedremo!