sentite, visto che anch'io sto seguendo questa scheda ve la scrivo per intero qui sotto così vediamo meglio. Considerate che è solo la seconda scheda e che dovrebbe durare per un mese circa. E' divisa in tre giorni + due esercizi di addominali da fare sempre.

SEMPRE (ADDOME)

abdominal machine 3x15
leg raises 3x12

A (DORSALI e SPALLE)

- Dorso:

pulley basso inverso 3x12
front lat machine 3x10
rematore a 90° 4x10

- Spalle:

alzate frontali alternate 3x10
alzate laterali 4x10
aperture a 90° 3x10

B (GAMBE)

- Cosce e glutei

squat 4x10
horizontal leg press 3x12
leg extension 3x10
leg curl da seduto 4x8
leg curl 3x10

- Polpacci

calf machine da seduto 3x20

C (PETTO - BICIPITI - TRICIPITI)

- Petto

distensioni con manubri su panca piana 4x8
croci su panca piana 3x10
chest press inclinata 3x10
butterfly 3x10

- Bicipiti

panca scott 4x10
bicipiti da seduti 3x12

- Tricipiti

spinte al pulley 4x10
estensioni con manubrio 3x10