Allenamento e fibre muscolari IIB

[Perdij]

...spero di essere il benvenuto...

sei senz'altro il benvenuto

vediamo un po' come posso aiutarti.
allora: la risposta alla domanda se, con i classici schemi 6-12 reps consigliati da QUASI tutto il mondo, alleni in maniera efficace le famose fibre IIB, è - allo stato delle cose - no.

se la domanda è "posso raggiungere l'ipertrofia senza allenare le IIB", la risposta è SI, certo. bisogna vedere di quale ipertrofia si tratta, ce ne sono di vario tipo.

non so se hai già letto la metafora di somoja sull'antico egitto, è una lettura illuminante:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

in ogni caso forse sarebbe più proficuo per il tuo scopo se ci dessi dei dati su cui riflettere, altrimenti diventa tutto troppo cerebrale.
età, altezza, peso, percentuale di grasso corporeo, scheda completa di tutto anche i carichi, alimentazione

[Damiano91]

Mi permetto di aggiungere una cosa che ho letto su DCSS (un libro che ti consiglio di leggere). Nel libro il buon Paolo riflette sul coinvolgimento dei vari tipi di fibra e spiega il loro schema di attivazione in maniera completa e chiara, arrivando alla conclusione che poi effettivamente queste fibre IIb hanno una soglia talmente alta di attivazione che praticamente con l'allenamento non le utilizziamo! Cioè le fibre IIb sarebbero quelle che si riescono ad usare SOLTANTO in seguito ad uno stimolo estremo come ad esempio se si è in pericolo di vita e dobbiamo reclutare tutto e subito. (Che magnifica macchina l'uomo eh?)
Ci sono anche vari dati a supporto in cui si vede che ad esempio nell'atleta il numero di fibre IIb addirittura si riduce in favore delle IIa, questo perchè praticamente allenandoci impariamo a reclutare velocemente tutte le fibre, avvicinandoci alla soglia del "reclutamento estremo", ma soltanto perchè le IIa si portano verso quella soglia, non perchè coinvolgiamo le IIb.
Scusatemi la eventuale poca chiarezza, ri-consiglio caldamente il libro per maggiori delucidazioni

[eraser]

quoto Perdij e Damiano.
capire quali sono i tuoi obiettivi ed i tuoi dati antropometrici è di fondamentale importanza.