Aggiornamento della domenica sera...

La bella giornata di ieri preferisco che la leggiate qui:...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...CSS-Convention

...attraverso il racconto di Perdij (se poi andate avanti nel thread troverete anche gli interventi un po' caxxoni MIEI e di qualcun altro )

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Invece oggi, mentre le mie donne erano in giro per diletto/compere, il sottoscritto è andato prima a mettere in moto l'auto del bassista, che dopo 14 anni di "insulti" aveva deciso di restare a riposo.

Un paio di cavi attaccati al mio "trattore" ed è passata la paura!

Dopodichè, memore delle solite raccomandazioni di IronPaolo (studiate, aggiornatevi,...ma poi PROVATE!!!), sono andato in studio e ho deciso una "mezza sessione di allenamento"

ECCOLA:

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Crew: IO

Obiettivo: Ringiovanire (.azz..... Non mi riesce MAI!!!)

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Riscaldamento.


5 x 5, in jump set, di

- mezzo squat MP ( non rompete! È uno splendido basculante technogym che mi sono venduto 17 anni fa ed è ancora nuovo!) peso a crescere
E
- front squat bilanciere, profondo, con distensione a fine della concentrica (THRUSTER)


3 x 5, in jump set, di

- bench
E
- stacchi rumeni


3 x 5, in jump set, di

- bench
E
- lat machine PRONA


3 x 5, in jump set, di

- bench
E
- lat machine SUPINA

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Tutto con 3-4 reps di buffer.

E basta.