GIOVEDI 13/12/12

BW 74.6 KG

STT: 3x3x90% ciclo italo-russo breve (1RM=135kg)
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
+
3x3x120

STT: 3x120 (2° serie) https://www.youtube.com/watch?v=E5-yj_uR4ug

Trazioni pr. prona: range (30-40) reps
6x5 = 30 reps (varie prese)
+
3x10x(50-45) kg lat mach. av. (volume)

Shrugs: 5xMAX
5x(15-10)x55 kg in TC

3x15 leggere di curl bilancere per migliorare il reclutamento dei bicipiti (non lo sto scrivendo ma sono un paio di settimane che li eseguo in coda a questo wo)