bw 74 kg, bf 12% (ad occhio). Grande allenamento oggi

panca piana (fermo 1'')
5x70kg (fermo di 5'')
3x3x94kg 2'30 oggi molto molto soddisfacenti, fosse la volta buona che riesco a passare a 96!!

squat
4x50kg
5x90kg
1x2x130kg
4x4x144kg (cinta) 2'00 molto molto buoni, nonostante la pallavolo di ieri sera/notte

front squat (cinta)
3x6x86kg 1' giusti tendenti al leggero

lento avanti
4x4x62kg 2'30 con buono buffer: qualche settimana fa questo "peso" sul 4x4 mi aveva fatto soffrire da cani! ottimo!


trazioni supine +37kg 4x4 3 dannatamente pesanti oggi, un po stanco dal brillante (fin'ora) workout. Ci può stare ^^

a finire 30 min di elettrostimolatore compex e 15 min di stretching per arti inferiori e spalle

integrazione: recoup, crea alcalina e vita c pre e post wo,