week end di festa stressante tra giri per regali natalizi e studio... Nonostante ciò il workout è stato molto molto buono



panca piana (fermo 1'')
3x5x50kg (fermo di 10'')
5x2x94kg 2'30 un po deludenti... forse è dovuto al fatto di aver cambiato larghezza degli appoggi della mia home gym... Devo ancora abituarmi al nuovo setting
4x90kg
2x8x50kg (fermo 8'')

squat
6x50kg
4x90kg
2x2x130kg
4x4x144kg (cinta) 2'00 oserei dire leggeri!!!

front squat (cinta)
3x6x86kg 1'30 sempre facili, nonostante 2 kg in più

lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'
5x2x60kg 1'
4x3x56kg 1'
3x4x50kg 1'
eccellente contando che ho diminuito i recuperi ad ogni serie!!!


a finire 30 min di elettrostimolatore compex e 10 min di stretching per arti inferiori e spalle, nonchè un po di lavoro per aumentare l'arco lombare

integrazione pre e post wo: 6 gr dymatize recoup e 3 gr crea alkalina

not bad