überdiario, si riparte dal basso.

[.:überfranz:.]

il peso è indifferente. scegli un peso che ti va bene e parti da lì.
4x7 credo di farlo facilmente dato che ho già iniziato facendo un 4x8, ma dalla prossima faccio 5x7 per esempio.

il diario è fatto per essere guardato, studiato e perchè no, copiato. tieni conto che io parto da una situazione diversa, ho già alzato pesi per diversi anni e mi sono fermato. i miei progressi saranno diversi dai tuoi.
inoltre sto mettendo a posto la dieta, aumento le pro, e cerco di contenermi con i carbo ed i grassi, ma non troppo.

[.:überfranz:.]

adesso vado a far le gambe

[circle69]

un uberdiario???
WOOOoooOOOW

per la ripresa non avrai problemi, hai sempre fatto buoni allenamenti e il corpo non se li dimentica, per l'estate a 120 ci fai le doppie in velocità



ps la vita a volte tira schiaffi in faccia che bruciano piu del fuoco,anch'ioho sempre visto i nonni come supereroi sono cresciuto con e soprattutto grazie a loro, e adesso che sono li in carrozzina col pannolone o che ti credono un loro cugino magari morto nel '35 fa davvero male.

[SuperTizio]

Buon diario Uber!

bravo, aver la forza di ripartire, specie se dal basso, ti fa onore

[Karn]

Forza uber!!!
Il motore è sempre quello...ti tocca fare qualche km e poi sarai di nuovo al TOp....XD

[.:überfranz:.]

salve ragazzi!
grazie a tutti per i vostri pensieri, sono onorato.

[.:überfranz:.]

ho messo il programma di überbuilding nella sezione per l'allenamento

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri:
panca 5x7 x80kg l'ultima ripetizione dell'ultima serie è stata durissima, e ho agganciato il bilanciere a metà.

Panca inclinata con manubri 3x10-12
Parallele 3x10
petto ai cavi, serie unica di pumping finale, circa 20-25 rep

bicipiti bilanciere angolato 2x10
bicipiti su panca inclinata 2x12
concentrati: 2x12-15

abs

Ieri ho sentito un dolore forte all'altezza della clavicola sinistra, la settimana scorsa ho avuto un dolore forte al collo dalla stessa parte ma dietro. è come se qualche muscolo si sia contratto durante lo sforzo e sia rimasto così, ma con dolore.
C'è qualcosa che non va, sicuramente.
Oggi mi sente la spalla ed il collo, tutta la parte è indolenzita, andiamo bene appena mi sforzo un po' di più subito mi ammacco eheheh