eccolo.

ascolta bene...

DEVI, assolutamente, sistemare la tua alimentazione.

sei sicuramente bello cicciottello (95 kg su 182 cm sono troppi ! anche per ABA! ).

QUINDI :

1) - SCORDATI qualunque integratore.
2) - leggi bene il thread "cosa, quando e perchè" di fenix. sarà illuminante.
3) - prosegui con gli allenamenti e possibilmente incrementali.

POI

4) - mi/ci riaggiorni con i risultati che hai ottenuto.

se qualcosa non è chiaro chiedi pure.