io Ho sempre seguito una cosa più o meno simile, ma qui si parla anche di inclinazioni diverse, ripetizioni forzate et similia che per me sono nuovissime. La volta scorsa, quando ho affrontato il programma originale ebbi dei grandissimi riscontri specialmente nella panca e trazioni (di riflesso dai tricipiti e bicipiti), e le braccia mi arrivarono a 42cm a freddo, ma pesavo anche molto di più di adesso.

Il programma che ho postato qui è stato cambiato seguendo un filo logico per la parte visiva, e non è ancora stato testato per bene. i riscontri di forza ci sono dopo due o tre sessioni però, ma potrebbe essere dovuto solamente al cambiamento di esercizi.

Provalo se hai voglia, a me piace a livello logico e pratico; è facile da integrare con i muscoli più grossi e gli esercizi multiarticolari.