Braccia enormi!!!

[.:überfranz:.]

Benissimo Carnera!
Io invece faccio panca/tric dorso/bic

Ma non è un must.

[Dave94]

grazie delle risposte, quando a breve inizierò con un periodo in monofrequenza vedrò come splittare. sicuramente utilizzerò o questo programma o quello di fifty, vedremo
franz tu da quanto lo stai seguendo? che tipo di risultati hai ottenuto?

[.:überfranz:.]

io Ho sempre seguito una cosa più o meno simile, ma qui si parla anche di inclinazioni diverse, ripetizioni forzate et similia che per me sono nuovissime. La volta scorsa, quando ho affrontato il programma originale ebbi dei grandissimi riscontri specialmente nella panca e trazioni (di riflesso dai tricipiti e bicipiti), e le braccia mi arrivarono a 42cm a freddo, ma pesavo anche molto di più di adesso.

Il programma che ho postato qui è stato cambiato seguendo un filo logico per la parte visiva, e non è ancora stato testato per bene. i riscontri di forza ci sono dopo due o tre sessioni però, ma potrebbe essere dovuto solamente al cambiamento di esercizi.

Provalo se hai voglia, a me piace a livello logico e pratico; è facile da integrare con i muscoli più grossi e gli esercizi multiarticolari.