EraserGym - Men at work

[eraser]

vado ad allenarmi con un calciatore... (purtroppo )

e stasera aggiorno

[tattoos]

Neanche Bartolomeo avrebbe approvato...

[Yashiro]

Via di Eraser's pulls in campo! Chissà che non vi raggiunga anche Pestolazzi da Pinerolo
Ultimamente anche io quanto a tempo sono in croce, ormai mi son ridotto a fare 1 esercizio e 1 complementare al giorno...

[.:überfranz:.]

stanno tornando tutti!!!!
ciao Yashiro, da quanto tempo!

[tattoos]

Ciao Yashiro redivivo.

[eraser]

'Mazarli tutti...i calciatori...

Ora vado a suonare, ma prima della branda metto il lavoro fatto oggi



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AGGIORNAMENTO dell'allenamento del 4/12/2012

crew: E, Fo

target: potenziamento calcio

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tutto in jump-set, recuperi brevissimi...

riscaldamento.......poi

8 serie da 8 reps ad onda (peso crescente/decrescente), in jump set, di:

PANCA
e
Eraser's pull

___________poi__________

6 serie da 6 reps ad onda (peso crescente/decrescente), in jump set, di:

THRUSTER con disco (partenza in accosciata sumo e distensione esplosiva delle braccia verso l'alto, movimento unico)
e
TRAZIONI MISTE (neutre, prone, supine)

___________poi__________

6 serie da 6 reps di:

ABS roller
e
DIP (tra le panche)

massaggio finale.

[Yashiro]

stanno tornando tutti!!!!
ciao Yashiro, da quanto tempo!

Ciao Yashiro redivivo.

Non sapevo di avere i fan
Io son qui che spancheggio, voglia poca ma si va....

Nico suoni ancora quindi bravo, io al massimo suono i citofoni.