Vostra opinione su aumento massa (grassa e muscolare): porre un limite?

[Dave94]

dipende dalla bf, senza una foto non ti si può consigliar molto

[Italo Salentino]

19% controllata col plicometro tre giorni fa.
dico, sono novello quindi ignorante: si sente il pettorale "duro" rispetto a due mesi fa, o se faccio curl bicep concentrati, le vene escono fuori.. pero' poi rilassato, si vede del grasso sulla parte bassa del petto, o del braccio. allora volevo sapere se anche a voi capita in massa, o se sto esagerando.
te come vai Dave?

[eraser]

a me personalmente (però calcola che il mio metabolismo un tempo estremamente dinamico, a 47 anni se la "prende comoda"... ) NON PIACE l'idea di aumentare molto di bf per poi definire.

mi sembra più razionale un piano alimentare equilibrato (leggermente ipercalorico adesso e ipocalorico da febbraio-circa- ).

19% è altina come bf...

[Dave94]

diciamo che io sono sempre in leggera ipercalorica dato che ho 18 anni e brucio tutto quello che mangio.
è 3 mesi che sono in ipercalorica sulle 2900-3000 kcal e non mi sono nemmeno sporcato più di tanto, certo è che secondo me il 19% di bf è troppo.
prima scendi e poi segui il consiglio di eraser, ovvero un'ipercalorica più equilibrata

[Italo Salentino]

diciamo che io sono sempre in leggera ipercalorica dato che ho 18 anni e brucio tutto quello che mangio.
è 3 mesi che sono in ipercalorica sulle 2900-3000 kcal e non mi sono nemmeno sporcato più di tanto, certo è che secondo me il 19% di bf è troppo.
prima scendi e poi segui il consiglio di eraser, ovvero un'ipercalorica più equilibrata

ok allora provo a stoppare per il momento o secondo te basterebbe aggiungere del cardio e diminuire un pò carbo e grassi?

[Italo Salentino]

ps: ma secondo voi il bf% quanto dovrebbe attestarsi i massa? e in def? no perchè ho un caro amico nutrizionista dal quale potrei andare anche ogni settimana (per dire) per starci dietro..

[eraser]

ho un caro amico nutrizionista dal quale potrei andare anche ogni settimana (per dire) per starci dietro..

a questo punto sei a posto!!!

chiedi direttamente a lui. Saprà consigliarti al meglio potendo fare una visita "dal vivo".

[Italo Salentino]

Anzitutto grazie Eraser per la risposta.
Dunque, mi consigli i) di "stoppare"la fase massa per dimagrire, o ii) continuarla ma stando particolarmente attento, magari aggiungendo del cardio?
scusami ma sono nuovo del campo, e sinceramente mi vedo un pò troppo tondo, sopratutto pensando che per i prossimi tre-quattro mesi altri potrei aumentare, e sinceramente di essere grasso e grosso non m va proprio..

[eraser]

normalmente si cerca di dare una "stimata" al consumo metabolico e poi si realizza un piano alimentare che sia
1) ipercalorico per aumentare di peso
OPPURE
2) ipocalorico per perdere peso.

da quanto racconti sei 68 kg circa, quindi il 19% di bf equivale a circa 13 kg di grasso. mi sembra un po' tanto (FOSSI IN TE CERCHEREI DI DIMINUIRE UN PO', con tutta calma).

io cerco (quando riesco...ho l'alibi che sono vecchio! ) di seguire un piano alimentare che comprenda un pranzo ed una cena con verdure abbondanti condite e un piatto proteico (a pranzo oggi ho mangiato 6-700 gr di salmone con una insalata condita olio abbondante e mandorle).

resto un po' (troppo!) "disinvolto" nella colazione (sempre mooolto abbondante...quando ho tempo faccio 4 albumi/2 tuorli di crepes con nutella e una tazza di caffèlatte con le gocciole - cazz... SEMBRO UN RINGO-BOYS !!! ).

spuntini molto leggeri (poca frutta secca e a volte un po' di cioccolato) e un prebed abbondante (100 gr e più di parmigiano e frutta secca).

[Italo Salentino]

Capisco... Le mie preoccupazioni sono fondate! Cercherò di perdere qualche kg stando soprattutto attento al bf.
Purtroppo sono stato un cretino, con l'ansia di dover aumentare di peso, mangiavo troppo. Colpa mia, grazie per i vostri preziosi consigli.
Buon fine settimana a tutti!

[eraser]

Tranquillo...non è successo di irreparabile.

questo aumento ponderale ti servirà per lavorarci sopra nel prossimo periodo.

il momento in cui girerai in costume da bagno è ancora lontano