Pianificazione allenamento settimanale

[Dave94]

che carichi hai sulla panca piana? intendo come massimali o submassimali

[dynamic]

faccio sempre un carico da 35kg totali (compreso bilanciere) per 4 serie da 15 ripetizioni

[Dave94]

peso troppo basso e ripetizioni troppo alte.
prova con un 5x5 o un 4x6 ma con carichi più alti.
resto del parere che ti convenga fare un allenamento mirato all'aumento della forza dato che hai dei carichi molto bassi (immagino li avrai tali anche su stacchi e squat dato che non li hai mai eseguiti)

[dynamic]

gli squat in palestra li facevo da 60-70 kg più bilanciere, gli stacchi non ricordo perchè me li sistemava quello che mi faceva kickboxing, se abbasso le ripetizioni riesco a sollevare molto di più, però ho fatto sempre allenamenti con molte ripetizioni mirate più che altro alla resistenza

[Dave94]

il mio punto di vista te l'ho detto, ora tocca a te.
comunque un 4x15 a 35kg è poca roba come stimolo allenante

[dynamic]

un attimo, ma te il primo numero che metti sono le serie o le ripetizioni? O.o

[Dave94]

di norma come primo numero si metton le serie

[eraser]

allenamenti con molte ripetizioni mirate più che altro alla resistenza

con i pesi NON si fa resistenza.
la resistenza la alleni praticando il tuo sport.