Mancino's way

[Mancino]

ieri sono andato a correre. forse è stato per colpa di SxT no pero è stato bello! ti fa vedere la città da un punto di vista diverso. 40min di corsa lenta (poco piu di una camminata veloce)

WO

panca con fermo

8x20
6x40
5x50

3x3 x 60kg

1x2x65
1x1x70

1x1x72,5 kg con un bel fermo

trazioni prone 4x12,8,6,6

STT 3x5x60

curl 5x10

alzate lat cinesi 3x12

polpacci 4 sets


Adesso ho finito le 12 settimane con la programmazione di gruzza.
Resta da vedere come continuare

Sicuramente :

il lento resta uguale (un giorno il metodo delle 8 sets di cui sopra ;[ max ipotetico di 40kg ]; un giorno 4x10)

la panca : un giorno sicuramente il metodo delle 8 sets ; un altro giorno non so se mi conviene intensificare o fare un mini russo sempre con 60kg

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x4x60kg

trazioni miste 1x5 bw + 8x2 + 10kg

lento avanti con fermo

5x25
5x27,5
3x4x30kg
5x27,5
2x5x25

tricipiti 5 sets + sets di curl (liquidati in 5 min)


Ho optato per un mini fase di accumulo,poi intensificherö

[Mancino]

WO

lento a 4x8x25

rem man 5x10/12

panca inclinata presa media 3x10

curl 5 sets x 10

tric 3x15 leggere

[Mancino]

WO

panca con fermo

2x52,5
2x57,5
1x62,5
1x57,5
2x52,5

trazioni prone 4x8

bic+tric

Oh,non riesco + a fare trazioni..chiudo a stento un 4x8...boh

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5 x 60kg r 2min

trazioni miste strette 5x4x8kg

lento a con fermo

1x25x5
3x27,5x5
2x30x4
2x5x25


Oggi uno,afferra la lat machine e va per sedersi ma ...aveva messo per sbaglio 10kg e quindi non trovando la resistenza che si aspettava è cascato per terra,gambe all aria,tenendo cmq la lat per evitare che salisse di botto
non ho parole per descrivere questi individui sarei curioso di sapere se negli altri luoghi dove si fa sport c è gente cosi imbecille

[Tonymusante]

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Oggi uno,afferra la lat machine e va per sedersi ma ...aveva messo per sbaglio 10kg e quindi non trovando la resistenza che si aspettava è cascato per terra,gambe all aria,tenendo cmq la lat per evitare che salisse di botto
non ho parole per descrivere questi individui sarei curioso di sapere se negli altri luoghi dove si fa sport c è gente cosi imbecille

no, secondo me, è tipica fauna da palestra

pochi giorni fa, una signora che avevo indirizzato verso la gluteus machine, dopo la mia demo, mi ha chiesto se sarebbe poi riuscita a venirne fuori e non rischiasse di restarne intrappolata
qualche tempo prima, un signore mi ha chiesto se avevo una scheda vuota, con il disegno di tutte le macchine presenti in palestra, così lui avrebbe fatto il giro e avrebbe preso nota delle "figurine" che gli piacevano di più
un'altra volta un ragazzo mi ha chiesto come si faceva "a togliere la pelle" dal corpo; alla mia replica stupefatta con cui chiedevo conferma se si volesse.....scarnificare, ha alzato la maglietta e, mostrandomi un po' di fianchi in eccesso, mi ha testualmente detto: "si vedi questo? Non mi serve una dieta, perchè non è grasso ma è pelle"
Ovviamente, gli ho consigliato l'uso della pietra pomice.

[eraser]

il famoso "bestiario da palestra" non ha mai limite.

purtroppo, da un po' di tempo a questa parte, anche i fora non scherzano (ogni riferimento a personaggi come aba è assolutamente voluto e ricercato!).

ehehehehhehe