Scheda massa multifrequenza

[eraser]

Pensa che scontro...io sono 194x94...
Butta un occhio ai diari che ti ho suggerito...con un piano alimentare adeguato e una buona scheda aumenterai a vista d'occhio.

[Terror]

ahahah mamma mia davvero sei bello alto pure tu e credo pure abbastanza grosso scommetto ex giocatore di basket o come minimo di rugby gentilmente mi potresti dire dove posso trovare quei diari? ho cercato nel forum ma non sono riuscito a trovare il link se non ti da fastidio posso aggiungerti agli amici sul forum? grazie delle risposte.

[eraser]

La risposta è SI a tutto...

Quando stasera rientrerò dall'ambulatorio proverò ad essere più preciso.

Ciao

[Terror]

ok grazie mille sei veramente gentilissimo

[eraser]

Questa scheda l'ho COPIATA ( in quanto mi sembra buona !) dal mio amico NOVELLINO (pl molto forte e ragazzo molto in gamba!!!).

Dai un occhio...







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questo potrebbe un esempio ( è volutamente carente di complementari , o per meglio dire sono ridotti all'essenziale)
li potresti aggiungere in base alle tue "carenze" , sui fondamentali si potrebbe fare un 6/7/8 serie x 6/5 reps con % variabili dal 60 al 70% , mentre per il resto si potrebbe usare un classico 3/4 x 8/10/12 .

A
panca
squat
esercizio di trazione
complementare braccia

B
stacco
lento avanti
panca stretta
scrollate
addome

C
squat
panca
esercizio di trazione
complementare braccia

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Fammi sapere come procedono le cose...

Ciao

[Terror]

Ciao e grazie della risposta sei molto gentile, avrei un paio di curiosita', per prima cosa nel caso volessi farla in 4 sedute come sarebbe meglio splittarla? al posto delle scrollate è possibile sostituire con le tirate al mento? se ad esempio le braccia volessi farle in edt come imposteresti la scheda? grazie in anticipo e buona domenica.

[eraser]

Ciao e grazie della risposta sei molto gentile, avrei un paio di curiosita', per prima cosa nel caso volessi farla in 4 sedute come sarebbe meglio splittarla?
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RIFAI LA B ( cioè A . B . C . B . e ricominci... )


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al posto delle scrollate è possibile sostituire con le tirate al mento?



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SI




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se ad esempio le braccia volessi farle in edt come imposteresti la scheda?



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Vedo che, giustamente, ti stai informando...........

Tu come pensavi di allenarle ???



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grazie in anticipo e buona domenica.