Ciao!
per dimagrire e mettere un pò di muscoletti in casa, hai tutto cio' che serve.
io farei panca un w/o completo: squat, panca, distensioni sopra la testa, abs. poi, una corsetta dopo magari.
alte ripetizioni, poco peso (non so come stai messa a grasso, ma il mio consiglio è: prima di mettere muscoli, dimagrisci.. scusa se risulto brutale)