Programmino casalingo, avendo solo manubri...

[blues.pantarai]

Salve ragazzi,
complimenti innanzitutto per il forum ( e sito )
Volevo chiedervi un aiuto per stilare un programma di allenamento casalingo avendo a disposizione solo dei manubri ( la panca attualmente non posso averla a disposizione ) e quindi mi devo adattare...
Mi servirebbero degli esercizi per svilippare la parte superiore del corpo.
Grazie in anticipo!

[orudozac]

http://www.fullcirclepadding.com/ind...ProductID=1016
http://www.fullcirclepadding.com/ind...ProductID=1014

[blues.pantarai]

Ok, per gli esercizi.... ma come organizzarli e suddividerli in ( penso ) 3gg settimanali?

[orudozac]

Ok, per gli esercizi.... ma come organizzarli e suddividerli in ( penso ) 3gg settimanali?

Fullbody ogni 3 giorni Allenamento-riposo-riposo. 3 serie da 8 o 12 ripetizioni a seconda della grandezza del muscolo (8 piccoli, 12 grandi). Questo solo per iniziare e tenerti occupato prima di renderti conto che o compri altro o ti iscrivi in palestra.

[blues.pantarai]

Fullbody ogni 3 giorni Allenamento-riposo-riposo. 3 serie da 8 o 12 ripetizioni a seconda della grandezza del muscolo (8 piccoli, 12 grandi). Questo solo per iniziare e tenerti occupato prima di renderti conto che o compri altro o ti iscrivi in palestra.

Quindi dici di allenare tutti i muscoli ( per quello che riuscirò a fare con i manubri e corpo libero ) nella stessa seduta?
A breve però conto di poter prendere una panchetta..

[orudozac]

A breve però conto di poter prendere una panchetta..

Sempre full body, qui trovi diversi schemi e per ognuno gli esercizi che puoi fare
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html