Citazione Originariamente Scritto da JimmyGym Visualizza Messaggio
Salve a tutti,
vorrei impostare un allenamento da fare in casa ma non so da dove iniziare.
Ho letto tutti i post a riguardo ma devo confessarvi che sono andata in confusione.
Andiamo per gradi.
Il mio obiettivo è dimagrire e possibilmente mettere su qualche muscoletto.
Da Settembre ho perso 5 kg, attualmente sono 65 kg x 165 cm.
Durante la settimana pratico lavoro aerobico in palestra (lun, mar, giov e ven).
Pensavo di inserire 2 sedute di pesi (eventualmente eliminandone una di lavoro aerobico, ma solo se necessario).
Ho a disposizione un bilanciere da 180, due manubri, 52 kg di ghisa e una panca piana.
Secondo voi è possibile impostare un buon allenamento con queste premesse? o è tutto inutile?
Tutto è utile, basta non stare seduti in poltrona; allora, mi auguro che i kg di ghisa siano ben distrubuiti, ad esempio hai qualche disco da 5kg?
Parlando di allenamento, se vuoi dimagrire e tonificarti l'allenamento con i pesi va benissimo, dobbiamo però valutare il tuo obiettivo;
Devi prima di tutti imprimerti nella testa che gli esercizi fondamentali per crescere sono 3: SQUAT - STACCHI CON BILANCIERE - PANCA PIANA e da qui non si scappa, puoi eseguire tutti questi esercizi con gli attrezzi che hai... cerca di impararli e di farli bene...poi aumenterai con il peso...
Hai detto che ti alleni già 4 volte a settimana con attività aerobica e vorresti inserire attività pesistica, io farei il contrario, 3/4 di pesi e 1/2 di aerobica...
Questa è una spiegazione moooooooooooooooolto generica, quindi se hai domande chiedi pure così possiamo approfondire