le schede di forza sono limitate a pochi esercizi riprodotti durante l'arco settimanale con serie, ripetizioni e carichi alternati, si segue in prevalenza l'alternanza dei carichi. La tabella sopra non è una tabella di forza, ma una di massa.
Principiante
In Warm-Up
le schede di forza sono limitate a pochi esercizi riprodotti durante l'arco settimanale con serie, ripetizioni e carichi alternati, si segue in prevalenza l'alternanza dei carichi. La tabella sopra non è una tabella di forza, ma una di massa.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
quoto il suggerimento di nik2.
assolutamente multifrequenza almeno 3 volte a week ...
nella scheda non dovrebbe mancare squat ( e le varianti come front squat e thrusters ad alto volume nel giorno "light")
nella scheda non dovrebbe mancare stacco ( e le varianti come st. sumo e stacco manubri ad alto volume nel giorno "light")
nella scheda non dovrebbe mancare panca ( e le varianti come dip, ecc con un esercizio ad alto volume nel giorno "light")
nella scheda non dovrebbero mancare le trazioni ( prone, supine, orizzontali, e rematore).
un 5x5 "comediocomanda" potrebbe essere un'ottima idea.
Eraser
...chew...before it's too late...
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