Diario di Supertizio

[SuperTizio]

verso la fine di ottobre ho provato il massimo numero di reps alle trazioni supine -> 10 fatte bene @ 87 kg BW

poi incuriosito dal programma di Mancino (cioè di Leviatano) sulle trazioni ho iniziato la fase di accumulo e mi sono venute fuori 20 triple (20x3@BW)


è stato un periodo con veramente tanti impegni e ho seguito una programmazione precisa solo appunto per le trazioni supine dove sono arrivato a fare 30 triple 30x3@BW

ah! e poi ho iniziato a fare gli esercizi un braccio alla volta, in quelli possibili viste le asimmetrie e le forze diverse tra dx e sin e non solo..

son stato preso parecchio dallo studio per un test d'ingresso che sto facendo e veramente la programmazione l'ho tenuta solo x le trazioni supine, il resto a fantasia/voglia del momento questa metodologia di lavoro è anche detta "metodo Supertizio"

non garantisco risultati, a parte che per le trazioni

[SuperTizio]

periodo di fiacca in generale, gli allenamenti proseguono anche se con qualche rallentamento...

durante un capitombolo di qualche notte fa mi sono inchiodato mezzo collo e adduttore coscia dx!


ma voi d'inverno come andate rispetto alle resto dell'anno?
io contratture extra a parte, ad allenarmi faccio + fatica.. sia nel senso che mi costa di più iniziare sia nel senso che sono meno performante negli esercizi..


mi toccherà iscrivermi all'EraserGym per ritrovare il TOP!

[SuperTizio]

oggi ho ripreso in mano un pò di peso , il collo va meglio,

-Trazioni supine
5x1@ (BW; +3 kg; +7 kg;+10 Kg, poi basta anche se sono salito bello esplosivo perchè non avevo zavorra a mano )
4x6@BW R2' (ottimo setting buone sensazioni, ultima serie leggermente sofferta, ma sempre fluida)

-Panca piana bilanciere
5x3@ (20-40-50-60-65 Kg)
4x6@55 kg con fermo al petto R2' (ottima la panca oggi come movimento, mi sono concentrato molto sull'adduzione scapolare davvero buon feeling)

volevo proseguire ma la contrattura al collo iniziava , e continua tutt'ora a farsi sentire, così ho preferito dedicarmi allo stretching e mobilizzazione

ah! i Rest della panca li ho fatti tutti in decompressione sulla fitball e alla fine di tutto il wo decompressione con cinghia, prossimamente faccio foto dell'esercizio! vi stupirò con effetti speciali



leggere ieri sera prima di dormire il mio diario anno 2008-2009 mi ha fatto bene , oggi mi è piaciuto propri allenarmi!

[SuperTizio]

ieri wo di tirata all'insegna del 3x10, che essendo praticamente il demonio , non avevo mai fatto

riscaldamento con panca 2x10@40 kg

poi

lat supina 3x10 @50kg

pulley triangolo 3x10 @50 kg

lat triangolo 3x10 @50kg

rematore presa supina cavo basso 3x10 @50 kg

rematore con manubrio 3x10 @24 0 26kg ?

push down 3x10 @25kg

poi 1h di yoga


Note:

Rest tra le serie inferiori al 1', rest tra gli esercizi 1' abbondante

[eraser]

il problema NON è il 3x10.............

E' L'ORA DI YOGA !!!!!!!!!!!!!!!

(scherzo, SuxT ! )

[SuperTizio]

lo so che non vedi l'ora di fare yoga Eraser!

per questo sto mettendo giù una marathon session di 8h tutta per te per quando verrò a trovarti!



comunque ......

http://www.youtube.com/watch?v=a51fVi4Jq4I&sns=fb

[SuperTizio]

oggi poco focus in generale e una prova alle trazioni prone

trazioni prone 6x1 (BW, +3kg, +7 kg, +10kg, +12 kg,+15 kg) 1x3@BW R 1' (scarso)

1h di yoga


penso, come è possibile che con 15 kg di zavorra faccio una singola fatta bene e BW fatte bene me ne escono solo 3?