abacus:staying power!

[abacus]

stamattina wo

squat MAV 5 da 90kg a 115 rest 2'-2'30''
panca manubri 5x8x28-26kg a manubrio rest 1'30''
trazioni prone 8 serie 8-8-8-7-6-6-6-6 rest 1'30''
tricipiti estensione seduto 5x10x10kg
alzate frontali hammer 4x12x6kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Allenamento in condizione non fresca, dopo l'ennesino weekend di fuoco...ma psicologicamente al top
Alla panca manubri meglio usare 26kg.
Tutto ok.

Da un paio di settimane a questa parte bevo 40gr di destrosio sciolti in 400ml d'acqua, durante lo stretching. Tanto per aumentare un po' l'introito di carbs. 30-60min dopo faccio pasto completo con 250gr riso e 100 petto di pollo.

[eraser]

ciao abacus !!!
tutto a posto ?
vedo degli allenamenti interessanti...
beato te che aumenti i carbo post wo......
io, alla mia età e col poco allenamento che faccio, vivo in low carb (per essere più precisi: low carb e bestemmie )

[Tonymusante]

ciao abacus !!!
tutto a posto ?
vedo degli allenamenti interessanti...
beato te che aumenti i carbo post wo......
io, alla mia età e col poco allenamento che faccio, vivo in low carb (per essere più precisi: low carb e bestemmie )

c'è chi vive in low carb e chi in.... lord carb , perchè stiamo pur sempre parlando di Sir Francis Abacus VII Lord dei Brummel

[abacus]

ciao abacus !!!
tutto a posto ?
vedo degli allenamenti interessanti...
beato te che aumenti i carbo post wo......
io, alla mia età e col poco allenamento che faccio, vivo in low carb (per essere più precisi: low carb e bestemmie )

Ciao caro, che piacere leggerti da queste parti!
Tutto alla grande, sia i wo piacevoli e non troppo stressanti (ma comunque sufficienti per mantenere un livello decente di forma fisica e di forza) che tutto ciò che va al di fuori della palestra (università, ragazza, amici, etc...)
Penso e temo che anch'io, tra 10-15 anni, non potrò più permettermi di stare a 0.5kg (ed oltre) di carbo al giorno... godo finchè posso eheh!
D'altronde il mio titolo di lord aiuta anche sotto questo profilo (mitico coach, mi fai sempre ribaltare dalla sedia!)

c'è chi vive in low carb e chi in.... lord carb , perchè stiamo pur sempre parlando di Sir Francis Abacus VII Lord dei Brummel

Ieri wo

deadlift rest 2-2.30
5x110
5x115
5x120
5x125
5x130
5x135
3x3x135

panca inclinata 45 5x8-10x20+20kg
rematore manubrio panca inclinata 5x8x26kg
arnold press 5x10x10+10
curl inverso 5x10
calf 5x12
stretching

Impressioni:
tutto ok, ho sostituito al rematore bilanciere il rematore manubrio su panca leggermente inclinata (circa 15gradi): mi piace!

[abacus]

oggi wo

squat light 4x8x100 rest 2'30'' no cinta
bench MAV 5
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75
5x77.5
3x3x77.5
trazioni supine 8-8-8-7-7-6-6-6 rest 1'30''
curl bilanciere dritto 5x8x20
pushdown corda 5x15
crunches
stretching


Impressioni: Tutto ok!

[abacus]

wo stamattina

squat rest 2-2'30''
8x50
6x80
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110 cinta da qui in poi
5x115
3x3x115

panca piana manubri 5x8x26+26 rest 1'30''
trazioni prone 10x6 rest 1'30''
tricipiti estensioni manubrio 5x10x10kg
pek back 4x15
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Allenarsi pesantemente il lunedì alle 11 AM, con un weekend alle spalle E sveglia alle 6.45+2 ore di lezione di procedura civile come appetitoso pre-wo è una martellata sulle balls Ma si resiste!

[abacus]

deadlift rest 2'
5x110
5x115
5x120
5x125
5x130
5x135
3x3x135

panca inclinata 45 5x8x22+22kg
rematore manubrio su inclinata 5x8x28kg
arnold press 5x10x10+10kg
curl inverso cavi 5x15x15
calf 5x12
stretching

Tutto ok!