questa è la dieta che seguo al momento:
-colazione 300ml di latte con 30 gr di ovomaltina+50gr di cereali+3-4fette biscottate con marmellata
-metà mattina: barretta proteica o panino con 50 gr di bresaola
-pranzo: 150 gr di pasta+250gr di carne
-merenda: panino con 50 gr di bresaola+300gr di yogurt magro+banana
-post allenamento proteine 30 gr con 300ml d acqua
-cena: uguale al pranzo
dal lunedi al giovedi sono in appartamento da solo perchè vado in università quindi a pranzo e cena faccio o solo primo o solo secondo aumentando le porzioni, quando sono a casa con i miei dal venerdi alla domenica solitamente mangio primo+secondo..
per quanto riguarda la scheda ho letto diverse discussioni in internet e non ho le idee molto chiare, comunque leggerò la sezione che mi hai consigliato.
non ci sono schede gia fatte da poter seguire?
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