consigli scheda allenamento per aumento massa muscolare

**riccardopelle** · 20-11-2012, 05:20 PM

ho provato ad elaborare una scheda cosa e pensate?
-primo giorno martedi: dorsi tricipiti
trazioni alla sbarra3x6
lat machine 3x8
pulley 3x10
lat machine inverso 3x8
calf in piedi 3x15
spinte in basso 3x10
panca presa stretta 3x8
1mano inversa cavo 2x8

-secondo giorno mercoledi: petto e spalle gambe
panca piana 3x10
pettorall machine 3x10
squat 3x8
leg ext 3x12
alzate laterali 3x10
alzate 1 mano cavo 2x8
lento avanti 3x6

-terzo giorno sabato petto bicipiti
panca piana 3x8
peck conver 3x8
peck back 3x10
alternati manubri 3x8
curl bilanciere 3x10
curl martello 2 x10

ho messo poco di gambe perchè gioco a pallacanestro e non voglio limitare la mobilità dei piedi ed il salto..cosa ne pensate?

**SeNsHi** · 20-11-2012, 08:24 PM

metterei gli stacchi come primo esercizio nel giorno del dorso... e lo squat lo farei per primo nel giorno in cui alleni le gambe. Allenare le gambe come si deve fa tutt'altro che limitare la mobilità dei tuoi piedi e il tuo salto

**eraser** · 20-11-2012, 09:42 PM

Originariamente Scritto da riccardopelle

ho messo poco di gambe perchè gioco a pallacanestro e non voglio limitare la mobilità dei piedi ed il salto..cosa ne pensate?

ho giocato per una vita a basket, restando poi nel settore come terapista e preparatore.

i giocatori di basket DEVONO fare pesi per le gambe.

SQUAT, pesante, come se piovesse...