Definizione muscolare

[Vlad16]

Ciao a tutti , è tanto che cerco un tipo di allenamento da seguire in definizione ! Nè ho provate di tutte e ora sono fermo sui circuiti PHA !Come prima domanda : è giusto da seguire come allenamento in definizione ? Ho 19 anni sono 1.70 e peso 67kg. e mi alleno da 3-4 anni , ho fatto di tutto , massa , corpo libero , aerobica ,nuoto, circuiti ma ho sempre cercato la definizione senza successo Diete nè ho provate parecchie ma le trovo stressanti quindi spesso ci rinuncio dopo poco.Se possibbile accetto consigli sul tipo di allenamento che seguo (se va bene) e magari qualche dritta sull'alimentazione ! Questa è la mia foto (non contraggo alcun muscolo ) , di massa nè ho un pò , ma ce anche il problema della pancia un pochetto in fuori , ma il problema che più mi bastona è la pelle spessa !

[eraser]

L'unico modo per fare definizione è con la dieta.

Se non segui un piano alimentare ben stutturato la vedo dura...

[Vlad16]

L'alimentazione la curo però non faccio diete estenuanti : più o meno io mangio così :
Mattino - 5-6 fette biscottate integrali con marmellata(50% frutta) e latte magro(grassi 1% al litro) nel quale ci metto 1 cucchiaio di Nesquiq o Ovomaltine
Spuntino - 1/2 Craker e una mela
Pranzo - 1/2 fette integrali con formaggio , prosciutto cotto e verdura (di solito cetrioli e pomodori)
Spuntino - frutta o uno yogurt magro(125g.) , nel caso di post w.o. un bicchiere di latte sempre con ovomaltine-nesquiq o 2 yogurt magri
Cena - Uguale al pranzo con 1 sola fetta di pane sempre integrale
Spuntino pre nanna - 1 yogurt magro o un frutto

Bevo solamente acqua con un filo di dolcificante(sciroppo di glucosio) , e dico proprio un filo giusto per riuscire a berla perchè senza niente mi fa male lo stomaco

[Vlad16]

Più che la dieta volevo avere una conferma riguardo l'allenamento , se vanno bene i circuiti PHA con pesi-corpo libero(20') per 3 giorni a settiamana e nei giorni off correre , magari a circuito scatti-pause sempre per un tempo di 25-30' ! 2° domanda : è meglio fargli al pomeriggio e dopo eventualmente sostenere spuntino , cena e spuntino pre nanna o è meglio alla sera 1-2 ore prima di corricarsi sostenendo solo lo spuntino pre nanna ?

[eraser]

per l'allenamento leggi il thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni"

per la dieta leggi "cosa, quando e perchè".

poi se ne riparla...

[Vlad16]

Se mi metti i link mi fai un grosso favore sai

[Vlad16]

Ho dato un occhiata ai post ma nessuno mi serve , per l'alimentazione l'idea me la sono un pò fatto , ma la roba delle fibre la sapevo già ma non mi interessa dato che svolgo circuiti PHA (spero tu sappia cosa sono ) utilizzando carichi bassi per riuscire a ripetere il circuito più volte (penso vadano intaccate maggiormente le fibre I ) ! Allora il dubbio che mi bastona è il seguente : ho in mente 2 allenamenti e ovviamente il mio obiettivo è la definizione .

Allenamento 1 )
Giorni 6 : Lun-mer-ven - allenamento a circuito PHA (25-30') e
Mar-Gio-Dom - allenamento a circuito corsa (25-30') con corsa a ritmo medio-alto scatti e camminata

Allenamento 2 )
Giorni 4 : Lun-mer-ven - allenamento a circuito PHA (25-30') con (25-30') cyclette prima o dopo la sessione
Dom - Corsa leggera 45'


Sono in dubbio tra quale scegliere ,se è meglio più giorni ad intensità alta e poco tempo o meno giorni con intensità sempre alta però per tempo quasi doppio. Sapevo che allenarsi troppo a sessione(alenam. 2) porta un rialzo del cortisolo(nemico di chi si vuole definire) e allenarsi quasi ogni giorno(allenam. 1) porta a un recupero non completo. Aspetto una risposta da te al riguardo . Per l'alimentazione non ti preoccupare le linee base ce le ho , non voglio definirmi in 1.2.3 mesi ma voglio sia un processo a lungo termine con risultati progressivi nella perdita di grasso e aumento o mantenimento massa . Un saluto , aspetto una tua risposta

[eraser]

Ho dato un occhiata ai post ma nessuno mi serve ................

nel tuo post parli di "DEFINIZIONE MUSCOLARE".

Ti ho scritto nel primo post che la definizione muscolare si fa con la dieta.

Poi ti ho suggerito di leggere due threads che ti chiarirebbero le idee.....che tu NON HAI LETTO, altrimenti non faresti le domande che stai facendo...

Cosa non ti è chiaro ?